你肯定听说过，到了夏天，虽然天气热得让人想一口气把水喝光，但如果随便灌水，其实可能让身体反而出问题。不如看看这份清单，把喝水这件事给弄明白。 01 酸奶和乳酸菌 别一整瓶酸奶直接下肚当水喝，每天给肠胃补充一点益生菌就行。注意一下，每天1到2杯200克的酸奶，或者乳酸菌饮品就够了。那些标注着50到100亿活菌的，最好在饭后2小时再喝，这样益生菌才能顺利到达肠道。选购的时候，记得看看蛋白质含量有没有达到2.3克/100克，这样才算是真的酸奶。 02 酒精 喝酒这个事儿，得先量化好了再喝。男性每天最好不要超过25克酒精（大概相当于750毫升啤酒），女性就控制在15克（450毫升啤酒）左右。不要想着多喝点没事，连续喝酒对肝脏的伤害可比偶尔喝个微醺大得多。肝脏一小时大概只能代谢掉10克酒精，如果你每天超了40克（男性）或者20克（女性），还持续5年以上的话，酒精性肝病的概率可是会飙升的。还有那种混合酒看着度数低，但可能混了伏特加进去，每次别超过2杯。喝完了记得补点水，这样血液循环快一点。 03 碳酸饮料 那些罐装的碳酸饮料（355毫升的那种）一罐里面就有差不多40克糖了。这已经占了成年人每天糖分摄入上限的一半了。选饮料的时候就直接选零度的或者纯苏打水吧。一天最多喝一罐就是红线了。肠胃不好的人和小孩最好直接避开这种东西，因为二氧化碳会刺激胃黏膜，减少胃酸分泌。长期喝下去还可能增加食道癌的风险。 04 果汁 关于果汁也得控制量。纯果汁每天最多喝2杯400毫升的就差不多了，这相当于你吃了3个水果的糖分。选低糖的水果比如西柚、火龙果、番茄来榨汁比较好。千万要避开那种所谓的“果汁饮料”，它们里面其实只有10%是果汁，剩下的全是添加剂。记住一个道理：果汁不能完全替代完整的水果，因为榨汁的过程中很多纤维素和维生素C都会流失掉。所以每天还要再吃1到2个完整的水果来补缺口。 05 茶叶 茶叶里有很多多酚和茶黄素呢，抗氧化、降血脂都不错。成人每天喝的茶叶总量别超过15克（大概7包袋泡茶）。浓茶或者空腹喝茶对胃刺激太大了。肠胃比较敏感的人少喝点绿茶吧，换成红茶、乌龙茶这些全发酵的茶会好点。想减肥就选普洱喝喝看；想提神或者抗癌就选绿茶；想降低肠胃刺激就去喝红茶吧。 06 咖啡 健康的成年人每天咖啡因摄入量最好控制在300毫克以内用来提神就够了。如果超过400毫克就容易让人烦躁、失眠甚至手抖了。速溶咖啡一袋大概是45毫克咖啡因；中杯咖啡大概是100到150毫克咖啡因。所以一天最多就喝3杯吧。如果你喝完咖啡感觉心悸或者手抖得厉害，说明你对咖啡因太敏感了，别再去挑战高剂量了。成年人的咖啡因半衰期大概是3到4小时，为了不让一次性摄入太多，隔个3到4小时再喝一杯才好。 07 水 身体每天水分流失差不多有2000毫升呢（其中食物也帮我们补充了大概300毫升），所以单纯喝水大概需要1200毫升左右吧。一次猛灌超过300毫升以上会给肾脏和心脏增加负担的哦；等你感觉到口渴的时候身体已经缺水了呢。所以要养成“少量多次”的习惯：每次喝150毫升左右，分8次喝完才行。水温控制在18到45摄氏度之间最合适啦；太凉的话容易应激性腹泻；太热的话又可能烫伤食道呢。 把这份清单贴在冰箱门或者办公桌上吧！这个夏天就能在清凉与健康之间找到完美平衡啦！