疫情把生活简化成两点一线，孩子的社交圈子变小了，情绪就像慢放一样停滞下来。你能看到数据显示，全球有25%的人在疫情后患上了抑郁或焦虑症，孩子们只是站在风暴眼中心的孩子而已。孤独感是导致抑郁的主要原因，不是他们自己的错。他们需要的不是责备，而是一张安全着陆的地图。给孩子制定一个清单，每周坚持4周，持续打卡这些小事，你会发现他们的情绪逐渐好转。 先别急着给孩子贴标签，抑郁不是他们的错。朋友再多，也不如有一个可以信赖的成年人陪伴着他们。把班主任、校医、邻居阿姨甚至外卖骑手都当成安全基地吧，让他们知道你愿意和他们分享你的烦恼。研究显示，青少年每周和一位成年人深度交流15分钟，抑郁风险就会下降30%。 建立一个成人通道后，给孩子找点自然光线吧。自然光是最好的抗抑郁药。不必强求每天徒步10公里，只要选一条离家200米的林荫道，慢慢走5分钟再快步走5分钟就好。如果下雨的话，打开窗户听雨声也能达到同样效果。 除了阳光之外还要运动起来！每天给心脏做一次刺激运动吧！这个Meta分析指出每天60分钟的高强度运动对青少年缓解抑郁有帮助。把这些运动分成3段每次20分钟进行更轻松些。 爱好也是一剂良药！让孩子去做他们喜欢的事情吧！手工、折纸、动漫、书法等等只要能让他们感到愉快就好。每周投入2小时做这些事就能让多巴胺分泌更多帮助对抗无意义感。 让孩子多帮助别人吧！给陌生人指路或者帮同学搬书等都是不错的选择。帮助别人能让孩子感到被需要和被认可也能提升他们的幸福感和睡眠质量。 家务劳动也是调节情绪的好方法呢！让孩子参与到家庭事务中来洗碗、扫地等完成一件就在便签上画个进度条当全部填满时孩子会觉得自己是家庭的一部分了归属感就会增加了很多哦！ 假如团体活动让孩子感到紧张那我们可以给他们安排一些可私藏的小事啊比如每天捡10个空瓶子或者每周记录鸟叫种类等重复四周围你会发现原来户外有人陪你做某件事哦！ 控制手机使用时间也是很重要的！研究显示每多刷一小时社交媒体就会增加4%的抑郁风险所以一定要限制手机使用时间周一至周五晚上八点到次日早上八点不能刷短视频也不能聊天只有周末可以放宽到每天两小时哦！ 感恩也是一个很好的习惯呢！睡前写三件值得感谢的事情吧这样可以帮助孩子意识到自己值得被看到也能帮助他们缓解压力哦！ 最后一个动作就是正念与自我同情日记啦！准备一个本子每天花五分钟写下来今天你最想逃避的情绪是什么它长什么样等等呼吸数四秒吸气七秒屏息八秒呼气这样重复三次前额叶皮层会告诉你可以和不安共存哦！ 这些方法两周内如果没有明显改善甚至出现持续失眠或反复出现自杀念头的话一定要立即联系专业人士哦我国大多数城市都有24小时心理危机干预热线记得收藏好它们不是备选而是备份当你与世界失去连接时最先断掉的是与自己的连接把这些清单当成一张返程票先回到自己再去拥抱更大世界吧！