话说，今天（3月4日）是世界肥胖日，网上传了一个挺流行的说法，就是运动不到30分钟那是白费劲，必须要坚持30分钟以上才能真正减肥。各位心里是不是也嘀咕过这事？到底有没有科学道理呢？咱们一起来看看专家怎么说吧。 刘洋是北京友谊医院普外中心减重与代谢外科的副主任医师，她表示，脂肪在身上那是非常顽固的，运动减肥虽然慢一点，但减掉的大多是脂肪，而且肌肉流失少。要是一味节食掉秤虽然快，可那反弹速度简直了。通过科学搭配饮食和运动，瘦下来了一般就不容易再回去。 专家接着分析说，运动开始的前两三分钟主要是靠糖原来供能。再过一会儿，脂肪就开始加入进来帮忙了。其实30分钟并不是个开关，也不是说过了这个点突然起效。张勃是北京友谊医院康复医学科的副主任技师，她指出10秒、10分钟甚至20分钟的运动都能帮你消耗能量。运动过程中，身体先会利用血液里的游离脂肪酸和血糖快速供能。 当运动时间拉长，血糖降下来了，身体就会更多地依赖脂肪和肌肉里的糖原来提供能量。不过这事儿也不能过度呀。一般临床推荐中等强度的运动保持在30分钟到1小时左右就挺合适的。为了达到减肥目的，我们建议每周进行3到4次运动，隔天歇一天就行。 另外网上还有一种说法是空腹运动燃脂效果更好。大部分研究确实显示空腹锻炼在脂肪燃烧和减重上有优势。不过对于糖尿病患者、低血糖人群、孕妇还有老年人这些特殊情况的人来说就不行了。虽然效果可能好一点，但这也是一把双刃剑啊。 还有些号称“高效燃脂”的暴汗服在网上卖得火极了。穿上去短时间内就能出很多汗，但这真能燃烧脂肪吗？张勃提醒大家：大量排汗并不代表减脂和消耗能量。暴汗服还容易导致电解质流失严重出现头晕恶心甚至晕倒的情况呢。 咱们还是穿舒适透气的衣服运动比较好。最后专家再次强调：减肥没有捷径可走啊！健康管理体重需要建立在科学饮食控制、规律运动锻炼还有良好生活习惯上才行。循序渐进才能达到理想效果并稳住体重啊！千万别盲目相信那些没科学依据的减肥方法，免得伤了身子吃亏的还是自己。