问题——长假结束后的"低效与烦躁"并不少见；春节假期过后，不少人回到工作岗位会出现心神不定、效率下降、莫名烦躁或情绪低落，有的还伴有疲劳、失眠、食欲不振、头痛心慌等身体反应。山东大学齐鲁医院德州医院心理科副主任李荟介绍，这类表现多与"节后综合征"涉及的，本质是从休闲模式向工作模式切换时的身心适应不良。这种情况很普遍，需要被理解，也需要科学应对。原因——"节律被打乱"叠加"心理落差"是关键诱因。业内人士分析，假期作息延后、聚会增多、饮食油腻、运动减少，容易造成生物钟紊乱与睡眠质量下降；返岗后任务密度上升、通勤恢复、人际互动增多，大脑需要在短时间内重新进入高强度信息处理状态，形成明显反差。同时，部分人对假期结束存在心理不适应：旅行计划取消、家庭安排不如预期、节后待办事项堆积等，容易引发失落感与挫败感，进而放大焦虑、抗拒或无力感。李荟表示，当情绪波动与身体反应相互影响时，往往会形成"越睡不好越焦虑、越焦虑越难入睡"的恶性循环。影响——若任其发展，可能拖累工作效率并影响生活质量。节后综合征通常可自我缓解，但若处理不当，短期会造成注意力不集中、决策变慢、差错率上升，影响团队协作与个人表现；时间长了则可能引发持续疲劳、睡眠障碍与情绪问题，降低人际耐受度，甚至诱发或加重既有的焦虑抑郁症状。专家提醒，节后状态波动并不等同于心理疾病，但也不应简单归结为"意志不够"，关键在于尽快建立稳定节律与可执行的调整方案。对策——从"缓冲"入手，多维度帮助身心回到正轨。其一，作息采取"微调"而非硬扛。建议在返岗前后循序渐进地重置生物钟，可连续几天每晚比前一日提前20至30分钟入睡，并相应提前起床时间；上班前一晚尽量在11点前停止长时间刷屏，适度调暗灯光，选择舒缓音乐或阅读，让身体形成明确的休息信号。返岗首周可午间闭目小憩10至15分钟，但应避免白天长睡，以免影响夜间入睡。其二，饮食从"丰盛"切换到"清淡"。节后几天减少油炸、辛辣、过甜食品摄入，增加蔬菜水果、粗粮与优质蛋白，配合足量饮水或清茶，帮助消化系统减负，也有利于改善倦怠感。其三，工作安排设置"缓冲区"，以小目标带动状态回升。专家建议返岗头一两天先处理相对明确、易完成的事务，如整理桌面、梳理邮件、列出本周清单，再逐步进入复杂任务；通过可视化的完成记录积累正反馈，避免一上来就用高难度任务挫伤信心。其四，运用简单可行的放松与运动手段稳定情绪。可尝试"吸气4秒—屏息4秒—呼气6秒"的呼吸训练，重复数次以降低紧张水平；同时坚持每日约半小时中等强度运动，如快走、慢跑或跳操，并在办公室间隙做拉伸活动，促进内啡肽分泌，改善情绪与睡眠。前景——把"节后复位"纳入常态化健康管理更重要。随着健康中国行动持续推进，心理健康服务与科普覆盖面不断扩大，越来越多职场人开始更理性地看待情绪与压力。多位专家认为，单位与个人可共同营造更友好的返岗过渡：企业在节后适度优化会议与任务节奏，个人建立可持续的作息、饮食与运动习惯，都有助于提升复工效率与长期心理韧性。李荟提醒，如通过自我调节约两周后，疲劳、情绪低落、烦躁、失眠等仍无明显改善，甚至加重并影响正常工作、社交与生活，或伴有明显身体不适，应及时到正规医疗机构寻求专业评估与帮助。
节后综合征的出现提醒我们，身心健康需要持续关注与科学管理。在快节奏的现代生活中，学会在不同生活状态间平稳过渡，既是一种生活智慧，也是保持长期工作效能的必要条件。给自己适当的调适时间，以更从容的姿态迎接新一年的工作，才能走得更稳更远。