南京市中西医结合医院的中医师岳涛，专门整理了一份适合老年人的健身指南。他跟大家伙儿提个醒，现在有很多老人都跟着年轻人的节奏去健身，可咱这把年纪跟以前不一样了，运动方式不对路，非但没好处，搞不好还伤身子。 他这次列了十条老年人特别容易踩坑的误区。 第一个误区是以为运动越拼劲儿越大越好。好多大爷大妈为了凑步数，拼命快走或者跳高强度的广场舞。其实这样的强运动会让心跳得特别快，血压乱跳，还特别容易拉伤肌肉或者把关节磨坏。 老岳建议大家选那种温和持久的运动，比如散散步、打打太极拳或者练练八段锦。每次搞个30分钟左右，身上微微出点汗，觉得不费劲也不喘粗气就行。 第二个误区是觉得只有天天练才是勤快，哪怕歇一天就觉得退步了。有的老人就没个完地锻炼。但肌肉和关节也需要时间修修补补啊。练得太凶反而让人累得慢性疲劳，免疫力还会降低，容易得肌腱炎或者滑膜炎。 老岳觉得最好每周练4到5天就行，再留个1到2天让身体歇一歇。 第三个误区是认为广场舞跳得越花哨锻炼得就越好。 咱们老年人膝盖里头的软骨本来就退化了。要是老是深蹲把膝盖顶过脚尖跳来跳去，膝盖压力太大；转得太快的话也容易扭伤腰或者颈椎。 老岳建议挑动作慢悠悠的、幅度不大的舞曲跳一跳。尽量别让膝盖弯得太厉害，也别突然扭腰转头。跳15分钟最好就停下来歇个5分钟。 第四个误区是觉得天天爬山或者爬楼梯能健膝盖。 其实上山下山膝盖要承担咱们的体重，反复摩擦会把软骨磨没了，很容易得骨关节炎。 不如用平地快走代替爬山爬楼比较好。要是有电梯就坐电梯得了。下楼比上楼更伤膝盖哦。 第五个误区是觉得倒走能治腰椎间盘突出病还走得越多越好。 很多人都听说过倒走能练腰背肌肉。确实倒走能激活后背的力量，但老年人平衡不太好很容易踩空摔倒受伤。 不如在医生指导下练习靠墙站——后背贴着墙站直喽头肩膀屁股脚后跟都贴着墙——这样相对安全多了。 第六个误区是觉得晨练越早越好天不亮就出门锻炼才舒服。 好多老伙计习惯早睡早起凌晨五点就去公园锻炼觉得空气好也清净得很。 但大清早的气温太低了血管弹性差容易让血压一下子飙上去还可能低血糖头晕眼花的。 老岳建议等太阳出来六点到七点这段时间再出去活动出门前先喝点温水吃块饼干垫垫肚子免得空腹锻炼出问题。 第七个误区是觉得空腹锻炼能快速燃烧脂肪减肥效果明显还觉得空腹练完更轻松点其实呢老年人肝糖原储备少空腹运动会让血糖低心慌手抖出冷汗甚至晕厥很危险建议锻炼前一小时吃点慢碳比如说半块馒头或者一小把坚果锻炼后半小时再吃正餐比较保险。 第八个误区是运动后立刻急刹车停下来就坐着歇着有些大爷大妈跳完广场舞或者快走结束直接就一屁股坐下去突然停止运动会让头晕乏力觉得没劲儿建议运动后做个整理运动慢走5分钟甩甩胳膊踢踢腿再揉揉大腿小腿肌肉帮助血液回流到身体里。 第九个误区是盲目跟风学网红别人练什么我就跟着练什么有些大爷刷到年轻人练平板支撑臀桥拉伸劈叉觉得能练核心力量其实平板支撑对腰腹力量要求很高老年人核心肌肉弱很容易塌腰伤腰椎建议选专门给老人设计的动作比如八段锦双手托天理三焦调理脾胃须单举或者太极云手这些动作慢强调意守气行比较安全。 第十个误区是运动受伤了觉得忍一忍就好有些大爷大娘扭了腰膝盖疼了就自己贴膏药使劲揉揉觉得不疼了就行了老年人对疼痛不太敏感很可能掩盖了骨折或者韧带撕裂这种严重问题一旦受伤赶紧停手赶紧去医院检查检查通讯员杨璞扬子晚报/紫牛新闻记者许倩倩都报道了这些事儿大家可得当心咯！