嗨，大家好！今天我想跟大家分享一下一些对我们膝盖不太友好的动作。其实膝盖承受着身体大部分的重量，但却很少被保护和关爱，这也是为什么现在膝盖不舒服的人越来越多了。大家可能不知道，膝盖其实是越用越少的，一旦磨损了就很难修复。所以，有些动作大家一定要少做！ 首先，爬楼梯这个动作对膝关节影响特别大。你们有没有发现，跑完步和爬完楼梯感觉不一样？跑步主要是股四头肌肌肉的收缩带动整个下肢运动，着力点在胫骨关节面和膝关节半月板上。不过跑快了就容易损伤股骨软骨和半月板。 可是爬楼梯完全不同！它是给膝关节增加额外压力的。爬楼梯的时候，膝关节要从弯曲到伸直，整个过程都要承受比较大的负荷。而且这个过程时间长，给股骨外侧软骨、髌面和髌软骨的磨损也更大。时间久了软骨面最容易受损，导致骨头与骨头直接摩擦，关节间隙变得窄而且不平。 特别是女性朋友，在50岁以后进入绝经期时，由于雌激素水平下降，关节退变情况会更加明显。所以女性朋友们要特别注意避免过多爬楼梯。 久坐不动也是一个问题！大家可能都听说过跑步健身的人关节炎发病率只有3.5%，但久坐不动者关节炎发病率高达10.2%。长时间坐着膝盖处于屈曲位，局部血液循环不畅可能导致缺血缺氧。 另外长时间蹲着也不好！蹲着的时候膝关节承受持续压力容易产生疲劳和结构性损伤。这个过程还会挤压关节间隙中的半月板，加速其变性老化。 还有一些人平时不怎么运动但突然暴走也容易出问题。突然暴走可能导致半月板受损甚至软组织损伤。所以平时锻炼身体要量力而行啊！ 对于上班族来说，建议每坐1个小时左右就起身活动一下关节。另外注意保暖不要受凉，平时适当地按摩活动改善血液循环也很重要哦！