减肥运动的时候不伤膝盖，就先把装备准备好。

给咱们讲个事，咱要想在减肥运动的时候不伤膝盖，就先把装备准备好。给咱们建议选那种鞋底厚个1到1.5厘米、弹性好的运动鞋，这就像是给膝盖装上了“避震器”，平时走路也尽量别穿高跟鞋或者硬底鞋。 热身动作也得跟上，不管是做有氧还是力量训练，先把身子热透了再动，防止出意外。比如咱们可以做单腿站立的练习，坚持个30秒就能把关节的“第六感”练出来。 至于运动的方式也有讲究，咱们得一步一步来，多做做对膝盖冲击小的项目，像游泳、骑车还有玩椭圆机都挺不错的，能把心肺功能提上来。还有像登山、越野跑这种对膝盖压力大的运动，能少做就少做。 强化肌肉这块也很关键，光靠减重量可不行。咱们得专门练练大腿的肌肉，把股四头肌和腘绳肌的力气平衡一下。训练的时候从简单的开始就行，像坐着平举腿或者站着单腿屈膝这种不用负重、动作稳定的单关节动作都挺合适。 运动完了之后别忘了拉伸，这可是减少受伤的好方法。最好等心率降到100次以下再开始静态拉伸股四头肌和腘绳肌。 平时饮食也得注意均衡点儿，蛋白质、碳水化合物还有蔬菜水果都得吃够。特别是骨质疏松的人啊，更得坚持补充点钙和维生素D。 这信息可是中国中医科学院眼科医院的呢。