各位晚上刷手机超过1小时的朋友，有没有算过这账？每天睡前多花1小时刷手机，每周就能积攒7小时，每月就是整整30小时，差不多等于把一整天的时间偷走了。你以为这只是偷偷懒，其实体重秤可能已经在酝酿一份惊喜大礼了。我们来看看身体会发生哪些变化。首先是瘦素抵抗，脂肪细胞分泌的饱腹信号分子会减少，下丘脑的接收器也会变得迟钝。就算你肚子里已经装满脂肪，大脑也接收不到吃饱的信号。接着是胃饥饿素，睡眠不足的话它会激增，让人特别想吃高热量食物。这种情况在深夜23点到凌晨1点最严重。然后是皮质醇节律被打乱，本来应该在凌晨1到3点最低的时候，皮质醇水平却上升了将近50%。它会分解肌肉里的蛋白质来产生能量，导致腹部堆积更多脂肪。胰岛素抵抗也会出现，睡眠不足让胰岛素的效率降低了30%。棕色脂肪也会失去活性，它本来是帮助消耗能量的，但碎片化的睡眠让它的产热能力下降了18%到22%，相当于每天少消耗96到128千卡。 实验数据显示，连续6天只睡5小时的人，胰岛素敏感性会下降30%。熬夜后的第二天选择高热量食物的概率会增加45%。长期睡眠不足的人发胖风险比睡够觉的人高出55%。如果非熬不可，可以试试这几个方法：晚上10点后改用暖黄色灯光；如果要吃宵夜就选高蛋白的；第二天午睡20分钟别连续熬夜。真正的自由是想睡就睡个好觉，想瘦就健康瘦。今晚你打算把1小时投资给手机还是健康？试着提前15分钟闭眼吧。