嘿，家里有老人被便秘折磨吗？这个问题可真让人头疼。很多老年人会给自己用些泻药，或者开塞露，不过这些方法长久用下去会有依赖，甚至是损伤肠道。今天给大家分享三个不用乱用药就能轻松解决如厕难题的小方法。快来听听吧！ 老年人平时还是要注重饮食搭配，别光吃青菜哦。你可以给老人准备一些含有可溶性和不可溶性膳食纤维的食材，比如每天煮软一把燕麦、一个带皮苹果还有半根玉米。同时也别忘了给老人喝够水，每天大约1500-1700ml，分5到6次喝完。早晨起床空腹先喝一杯300ml的温开水，这个能帮助唤醒肠道。 便秘是因为肠胃蠕动不够啊。试试固定排便时间吧。早上吃过早饭后15到30分钟是个不错的选择，这时候肠胃蠕动最活跃。就算没有便意也要去坐个5到10分钟。坐在马桶上还可以给老人脚下垫个小凳子，这样能让直肠角度更顺畅点。 还有个重要的方法就是温和腹部按摩加轻度运动来促进肠道蠕动。睡前给老人轻轻按一下肚脐周围10到15分钟就行了。日常慢走30分钟或者做提肛运动也不错。提肛运动就每次收缩5秒放松5秒然后做10组动作每天2到3次就好啦。 记住几个注意事项：刺激性泻药可别长期用，长期用会导致肠道黑变病和药物依赖；有便意千万别忍着，久了肠道会“忘记”排便信号；如果吃素食加点橄榄油或者亚麻籽油会更好哦。 好了这些方法你可以给家里的老人试试啦！坚持一周就能看到效果了，比乱吃泻药靠谱多啦！