越来越多的人把游泳当作健身的首选，因为它能提升心肺功能，还能帮着塑形和减脂。不过大伙儿心里头经常会犯嘀咕，到底啥时候下水效果最好？到底得游多远才算合适？其实这事儿主要看个人的习惯和状态。要是一大早爬起来去游，经过了一晚的休息，身上的能量储备少，正好能让脂肪多燃烧一点，这时候减肥效果往往最明显。等到中午吃过两顿饭补充好了体力，肌肉力量和耐力都达到了巅峰，这时候去练高强度的动作，尤其是想增肌的人，动作也会更有劲。好多人喜欢下班后来一段游程，这能把一整天的工作压力给释放出来，心情舒畅了，晚上觉也睡得踏实。晚上这段时间身体最柔软、最灵活，适合搞各种花样动作的练习。总之挑啥时候游，得看自己身子骨的状况和生活上的安排。定在一个固定时间去练，也容易把好习惯养出来。 除了看时间，游多远也跟能不能减下来肉有很大关系。专家建议游的时间得超过20分钟，这样才能真正开始烧脂肪。一般来说，35岁以下的年轻人最好一次能游到2000到2500米；35岁到50岁的人得游1500到1800米；50岁往上的老年人建议游1000到1200米。具体的距离还得按照自己的身体底子来定。 练的时候心跳速度也要控制好，尽量保持在最大心跳的80%左右，这样效果才好。游的时候可以快慢交替着来，这样不仅有意思，练起来也更扎实。还可以带上踢腿板和手桨这种器材一起玩，既能多消耗点热量，又能让玩的过程更带劲。 最后千万别忘了做热身和拉伸动作。这些准备工作能让身体变得灵活听话，避免练伤了或者练得没意思。只要坚持规律地去游，保持合适的运动量，就能把健身效果给拿出来。