提升代谢的5个方法，这就把你给变成易瘦体质，体重也是嗖嗖地往下降。咱们先说说吃饭的事。蛋白质这东西消化费劲儿，还能额外多消耗150到200大卡。所以呢，咱们每天按每公斤体重1.2到1.6克的量吃蛋白质就行，像鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋这些都不错。而且每顿饭都配上一份优质蛋白，再配上点高纤维蔬菜和主食，胃口能稳得住，代谢也跟着上来了。 光靠吃还不够，得锻炼。肌肉多的人基础代谢高，减肥的时候容易流失肌肉。这时候咱们得控制有氧运动的时间（别超过一小时），然后加入力量训练来刺激肌肉生长。每周做2到3次力量训练，每次20到40分钟就行。力量训练别光挑单练的动作，深蹲、硬拉这些全身的大动作最好，能调动更多的肌肉群，越练燃脂效果越好。 现代人往往吃肉多了吃菜少了。咱们每天至少得吃够一斤蔬菜才行。西兰花、番茄这些都很好。吃的时候每餐蔬菜占一半左右就行。这也是公认的能让你健康瘦下来的搭配法。 喝水的事儿也很重要。喝水没热量还能促进代谢和排毒。不过饮料的热量其实很高，一杯奶茶或者可乐就有180到300大卡。平时爱喝饮料不爱喝水的人容易摄入液体热量导致发胖。咱们得主动多喝水（别等渴了才喝），戒掉含糖饮料才能稳定血糖和代谢。 最后是睡觉的问题。熬夜可是减肥的大敌。研究显示睡不够6.5小时会让你更想吃高热量食物（一天能多吃200大卡以上），还降低脂肪燃烧效率。咱们要保证7到8小时的优质睡眠。坚持一两周你就会发现精神好了代谢快了。 这5个方法只要坚持下来就能变易瘦体质让体重掉下来。