最近张子枫用这个逆袭了。她15岁时靠《唐山大地震》里的方登拿下百花奖最佳新人，那时候个子小小的，只有160cm。可那时候她的肩线问题就挺明显，溜肩加上斜方肌发达，19岁看起来就有点老气。后来她就把微博头像换成瑜伽垫，开始了自己的矫正计划。 张子枫这次逆袭主要是靠这三步：第一步是坐姿胸部拉伸，坐着双脚放平，左手扶椅背，右手绕头相扣。缓慢向前屈髋到胸口发热，保持15秒换边。每天做2组。第二步是用泡沫轴臀桥伸展，双脚踩实把肩胛骨夹紧泡沫轴滚动到肩胛下角处。然后臀部抬起成一条直线保持3秒再落下。一共做15次一组，每天做3组。第三步是日常习惯的养成，站要像松树坐要像钟。时刻提醒自己耳垂和肩峰要垂直，避免低头滑手机。背包换双肩减少单侧负重。电脑抬高视线平视让颈部中立位。每45分钟起身做一次肩胛骨“翅膀运动”，双臂斜上举45度停留3秒下沉收回。 张子枫这个45kg可不是魔法数字呢。你看她现在锁骨明显肩线平直得像尺子量过。所以要是你也有厚背溜肩的困扰的话，就赶紧试试这些动作吧。坚持三周你就会看到变化哦。