大家好，我是孙姐，今天跟大伙聊聊过了60岁怎么把牛奶喝好。虽然牛奶里蛋白质、钙这些营养是不错，也不是想怎么喝就怎么喝的。 第一点，得把量控制住，别贪多。年纪大了消化慢，肾脏代谢也不如以前。要是喝得太多，肠胃和肾脏都受不了。建议一天喝300到500毫升就够了，既能补充钙和蛋白质，又不给身体添麻烦。喝多了容易肚子胀、拉肚子，或者让钙在体内堆积，容易长结石。 第二点，时间也很关键。最好是在早餐后半小时或者睡前一小时喝。早饭的时候喝，能跟别的食物一起吃，减轻对肠胃的刺激；晚上睡前喝，牛奶里的色氨酸能帮着放松神经，睡得更香。千万别空腹喝牛奶，这样蛋白质容易跟胃酸起反应，吸收不好还可能闹肚子。 第三点，选什么牛奶也得看自己的情况。大多数老年人血脂有点高或者血压不稳，最好选低脂或者脱脂的牛奶，少吃点脂肪不压血管。如果喝完牛奶肚子胀得难受，可能是乳糖不耐受，这时候可以挑那种不含乳糖的奶喝，或者喝点主食一起下肚缓解一下。要是骨质疏松比较严重，就可以喝那种含钙量高的牛奶。 第四点，喝的时候也有一些禁忌不能碰。千万不要和浓茶或者咖啡一起喝，这两种东西里的鞣酸和咖啡因会影响钙的吸收；冰镇的牛奶也不能喝，温度太低会刺激肠胃，尤其是老年人肠胃比较脆弱；还有牛奶开封了以后要赶紧喝完，放久了细菌多容易生病。 过了60岁养生的重点就是“适度”和“科学”。牛奶是可以天天喝的，但只要记住这4点，营养才能真正进到身体里去，帮着我们把身体养壮实，安享晚年的好时光。