胸式呼吸就像身体的一个紧急开关，偶尔用来应急是没问题的，但如果天天用它，身体就会发出警告了。 到底什么是胸式呼吸？当我们吸气时，肋骨会向上抬起、向两边扩张、向后收缩，给胸腔创造出很大的空间。整个过程中，横膈膜基本上是躺平不动的，主要依靠肋间肌和胸横肌发力。平时说话、爬楼梯或者提重物时，我们很自然地就会用这种方式呼吸。 尽管胸式呼吸有不少好处，但千万别把它当成主要的呼吸方式。它每次吸进去的空气量只有腹式呼吸的一半左右，很快身体就会感觉到不够用了。长时间只用这种方式，横膈膜会变得越来越弱，肺活量也会悄悄下降。还有些人因为要用力吸气，肩膀会不自觉地耸起来或者抬脖子，肩颈肌肉长期处于紧张状态，容易酸痛甚至导致体态问题。 给大家介绍几个科学训练胸式呼吸的小窍门。初学者最好先平躺在床上让肋骨有支撑点；等熟练了再改成坐姿或站姿来练习。记住口诀：沉肩、松腹、手辅助（可选）。把手放在肋骨两侧感受一下空气进去时的感觉。吸气时让肋骨像书本翻开一样向四周展开；呼气时缓慢放松下来。如果觉得还不够挑战性，可以使用呼吸训练器来加强肋间肌和胸横肌的力量和耐力。 一句话总结：胸式呼吸在关键时刻能救命；但如果把它当日常主旋律就容易出问题。学会正确使用这个应急通道偶尔练练就好。