暑假一晃就过去了，同学们又回到了熟悉的校园。为了帮大家顺利度过开学适应期，鄂尔多斯市教育事业发展中心特别策划了“心助力 新启航”心理健康教育开学第一课。我们请来了鄂尔多斯市第一中学伊金霍洛分校的心理健康教师张弘弛，他把学生、家长、教师这三大群体的心理调适指南都给整理出来了。 学生们从放假模式转到上学模式总会有点不适应，因为自主感、胜任感和归属感一下子就失衡了。张老师给咱们准备了五个小锦囊，帮大家轻松把新学期重启起来。比如心情烦躁了，就给自己做个SPA，试试SWTC情绪调节法（停、写、思、动），把烦恼写下来，心情就会好很多。社交上也得给自己加点温，主动跟别人打个招呼，归属感是靠自己暖出来的。学习上也别急着求全责备，可以试试“5%启动法”，告诉自己“我就学5分钟”，大脑的多巴胺很快就会让你进入状态。身体也要归归位，跟着指令整理桌面坐直身体。每天睡前还得给自己充充电，想一想今天哪件小事做得不错。 家长方面也别太焦虑，孩子早上磨蹭或者放学后沉默其实都是开学综合征的正常反应。放学回家后先别急着问作业怎么样，先给孩子15分钟的缓冲时间聊聊天。接纳孩子不想上学的心情很重要，试着说“是啊，妈妈上班第一天也觉得累”。可以设计一些睡前的小仪式帮孩子找回掌控感，比如制定个“明日小计划”让他自己做主。别忘了给自己留10分钟发呆喝茶的时间哦。 老师们也是身心俱疲，既要处理各种事务还要时刻保持耐心镇定。别亏待自己，张老师给老师也准备了四个自我关怀锦囊。比如找同事吐槽一下或者在车里安静坐5分钟把心里的累说出来。班会课也可以变成吐槽大会大家一起笑一笑就治愈了。忙里偷闲喝杯咖啡或者听首歌也能让心情好起来。开学第一周别给自己太大压力，告诉自己稳住就是胜利。 不管你是兴奋还是焦虑疲惫复杂都很正常。咱们学生、家长、老师就像三角形的三条边互相支撑着彼此成就。如果心里有什么解不开的结别硬扛，全国心理援助热线12356和鄂尔多斯市心理援助热线96885都在等着你呢。 新学期祝愿所有的学子都能从容启航，所有的家长都能温和坚定，所有的老师都能被温暖以待！