宗熙老师，给你讲个事儿。前两天，小M跟我说，她学正念的时候，那些负面情绪真的把她搞得挺难受，有些真的接纳不了，怎么办呢？这也太正常了，其实每个刚开始学正念的人都会碰到这个阶段。你心里要是一直有把尺子在那儿划分类别：这个“应该”接纳，那个“不该”来，那这就叫评判。你给情绪贴上各种标签后，“能接纳”和“不能接纳”的界限就分出来了。当你把这把尺子慢慢抽离，你就会发现那些负面情绪就只是情绪本身了。到后来你会觉得，负面情绪跟正面情绪差不多，就像客人一样来了又走。你还是觉得难以下咽呢，就是因为对痛苦和情绪的认识框架还不够扎实，“底层逻辑”还没站稳。等你心里清楚“情绪是会过去的”、“念头不代表自己”、“痛苦不一定是坏事”，评判自然就松动了。你看啊，真的接纳从来不是只想接纳那些你觉得自己能接受的事儿。恰恰相反，真正的接纳还得把“暂时接纳不了”这个事实也算进去呢！强求自己去接纳这些本来就是不接纳。就像一个碗碎了似的，要把它装进心里去看啊：碎了就是碎了，别因为碎了就过度自责，也别假装没碎。然后呢该收拾收拾、该买新碗的就买新碗去。你就先别强求那么多了，现在经历的阶段都是大家常遇到的！接纳自己“暂时接纳不了”就行了，别为此自责、也别内耗自己。接着学吧慢慢看，一步一个脚印来。小M接着问：老师啊那最高境界到底是什么呢？最高境界啊其实就不用“接纳”这个词来暗示自己了。就像你不会问自己“我在呼吸吗”一样啊！呼吸是自动反应啊！同理啊等真到了那个时候你就不会问自己“我接纳了吗”。那时候它就像呼吸一样成了你的生活方式！到了那个时候啊它就不是技术了而是一种存在方式！我跟小M说：你这就懂啦！