王成阳告诉大家，要想摆脱节后那种浑身没力气、心里乱糟糟的状态，调整好节奏就行。通常到了假期尾巴上，大家要么觉得没胃口、要么犯困，甚至有人心里发慌。这其实是因为生活节奏一下子变得太猛，身体和脑子没跟上。没必要太害怕，只要找对法子调理一下，就能顺顺利利回到上班学习的轨道。 放假的时候熬夜玩手机、作息没规律，把生物钟都打乱了。重建个好习惯很关键：晚上睡觉前别刷手机了，可以泡泡脚或者听听轻音乐，把大脑慢慢放松下来。早上坚持按时起，白天就算再困也别睡太长觉，哪怕中午再想多眯一会儿，也只睡20分钟左右就行。 肠胃这块也要好好管管。过节大鱼大肉吃太多太油腻了，现在要少吃辛辣的、重油重盐和油炸的东西，奶茶蛋糕这些也得控一控。多吃点芹菜、菠菜、西蓝花这种高纤维的青菜，糙米、燕麦、玉米这些粗粮，清蒸鱼或者水煮蛋这种优质蛋白也得补上。要是觉得肚子不舒服，可以喝点萝卜汤或者山楂水消食。哪怕不想吃饭也不能饿着肚子，空腹时间长了会更伤脾胃，可以吃点粥或者面条之类的好消化的东西。 光管住嘴还不行，还得动起来。稍微跑跑跳跳或者打打球之类能让心跳加快出点汗的运动特别管用，既能赶走身体的困意，胃口也能慢慢找回来。 除了身体累，心里觉得害怕上班或者提不起劲也是常有的事儿。这个时候心态一定要积极。工作累了歇一会儿做个深呼吸或者练练八段锦放松放松；多去外面散散步走一走，既能让人心情变好还能晒晒太阳补补维生素D。别老盯着别人的生活比来比去或者看那些乱七八糟的手机信息了。要是觉得心里烦就找个信任的朋友说说心里话。 面对回岗上班的事儿不用急着硬逼着自己马上就像机器一样转起来。不如给自己放半天到一天的假来缓冲缓冲。先把手边那些简单的事儿搞定像整理文件、回个消息之类的再慢慢去干那些难的活儿。就好比开车起步一样要慢慢踩油门心态也要循序渐进地变过来睡眠和饮食上的调整也是一个道理。（作者系安徽医科大学第四附属医院中医内科执行主任 本报记者罗阳奇采访整理） 《 人民日报 》( 2026年02月21日 06 版)