冬天一到，好多人都被呼吸道问题折磨得够呛，喉咙干痒、咳嗽不断、感冒反复，大家都以为是吹了冷风着凉，其实低温干燥加上病菌活跃才是主要原因。这次咱们就把冬天护肺的关键招数掰开揉碎讲讲，不用搞复杂的食疗或者买昂贵的保健品，只要掌握几个能在生活中用得上的细节，就能帮你守住呼吸道防线，安安稳稳过个冬。 第一步得从“养”开始，通过内调来增强呼吸道的屏障功能。 1. 补充水分和营养，修复呼吸道黏膜。冬天空气干巴巴的，呼吸道黏膜特别容易缺水受损，多吃点胡萝卜、南瓜、银耳还有梨这些富含维生素A和水分的食物很有好处，维生素A能帮黏膜上皮细胞长好，水分能让黏膜保持湿润。平时喝水要讲究个方法，不要等到口渴了才猛灌一大杯，每次喝个100到150毫升就行，免得一下子喝太多给肾脏增加负担。还有个小窍门是补充点胶原蛋白，猪蹄或者花胶都不错，能让黏膜更有弹性。 2. 调节免疫系统，激活身体的防御力量。想让呼吸道健康离不开好的免疫力。冬天一定要睡够觉，保证每天有7到8小时的高质量睡眠，千万别熬夜加班。睡觉的时候免疫系统正在修复和更新呢。平时还得多吃橙子、猕猴桃或者坚果来补充维生素C和锌，维生素C能帮免疫细胞生成得更多更快，锌能让免疫细胞更活跃。如果食补不够，也可以在医生的指导下吃点补充剂。另外每天抽15到20分钟做个温和的运动，像快走或者打太极拳都行，这能促进血液循环，提升免疫力。 第二步要从“护”着手，把外界的刺激挡在外面。 1. 做好环境保湿工作。家里开暖气或者空调的时候空气湿度会迅速掉下去，容易把呼吸道黏膜吹得干燥不舒服。建议把室内湿度控制在40%到60%之间，如果家里有加湿器记得每周都要清洗一下过滤器。外出时最好戴上医用外科口罩，既能挡住冷空气直接往呼吸道里冲，还能过滤掉空气中的细菌和灰尘。在人多的地方戴口罩特别管用。 2. 避开那些会刺激呼吸道的东西。像烟草烟雾、厨房油烟还有那些刺激性的化学气体最好离远点，这些东西会直接伤到黏膜引起炎症。平时说话也别太大声或者说得太急了，尤其是教师、主播这些说话多的职业人群。说话的时候尽量用肚子呼吸（腹式呼吸），减轻喉咙的负担。还有个坏毛病要改改——不要老是用手去摸鼻子嘴巴，手上的细菌很容易跑到呼吸道里面去。 第三步要从“习”上养成习惯。 1. 每天练练科学呼吸法增强肺功能。每天抽出5到10分钟做个腹式呼吸训练：吸气的时候肚子鼓起来撑起来；呼气的时候肚子缩回去收紧。这样能锻炼膈肌的力量把肺里的气吸得更满一点。还可以练练缩唇呼吸：用鼻子慢慢吸气；用嘴像吹灭蜡烛一样慢慢呼气。这个动作能让气管不容易塌陷排出肺里的废气。 2. 遇到小毛病要及时处理别拖着不管。如果只是嗓子有点干痒或者轻微咳嗽别不当回事儿。1岁以上的孩子可以喝点温蜂蜜水缓解一下；大人也可以用淡盐水漱漱口（嗓子难受时盐水能清洁口腔和咽喉黏膜减少细菌滋生）。如果症状超过3天还没好转甚至出现发热或者痰里带血了那就要赶紧去医院看医生别自己瞎吃抗生素否则滥用药物容易导致耐药性更强。 冬季护肺不是一朝一夕就能搞定的大事而是每天都要注意的小事：先把身体内部调理好增强防线；再把外面那些坏东西都挡在门外；最后养成好习惯这三步下来就能让呼吸道在冬天里保持健康状态远离干痒咳嗽这些难受的事儿只要坚持这些实用的小妙招就能让你的身体在冬季里更舒服！