要把孩子的身体养得棒棒的，关键就在饮食和运动这两方面。孩子的身体就像一部机器，吃得好、动得好，才能把电给充满。接下来咱们分开说说吃和动的问题。 很多孩子总是不吃早餐，家长以为是挑食，其实是作息出了问题。周一到周五晚上写作业写到很晚，家长不忍心让孩子早起，结果起床洗漱的时间都不够，早餐就只能省了。周末早上起得晚，孩子先吃零食垫肚子，胃都被占满了，哪还吃得下早餐？有些家长给孩子的早餐钱，孩子也不舍得花，去买游戏币或者玩具了，这就错过了身体发育最需要的营养素。 解决这个问题有三招：把作息时间固定下来，晚上6点吃完饭、9点睡觉，第二天早上给孩子留出20分钟吃早餐的时间。零食控制在一定数量和时间内，晚饭后只能吃水果。家长要带头吃早饭，把早餐做得有仪式感一点，拍照打卡、互相评价味道。 现在的孩子好像都不太爱运动，其实他们是怕难、没时间或者找不到伙伴一起玩。有些孩子身体比较弱或者比较胖，跑起来就喘不过气；有些孩子因为作业多或者玩游戏好玩就不想动；还有些孩子是自己一个人不敢跑。 父母在这方面也有责任：强迫孩子学不喜欢的运动；把时间都排满了各种培训班；自己早出晚归没法陪孩子运动。 怎么让孩子重新爱上运动呢？先讲讲运动的好处：比如邻居家那个1米8的哥哥就是因为爱运动才长得高。周末固定一个时间陪孩子玩打球或者看NBA比赛；让孩子加入班级或者小区里的兴趣小组和伙伴们一起打卡互相监督。 只要坚持三个月规律饮食、有伙伴一起运动还有家长的态度端正了，你会发现孩子眼神更亮、耐力更好、个子也悄悄长高了。孩子的未来需要有冲劲和毅力，而这一切都要从现在开始好好吃饭和好好运动开始做起。