咱们都知道，俯卧撑是个既简单又方便的锻炼方式，以前体育课或者训练的时候经常练。看着动作不难，但真要做起来学问可大了，姿势不对不仅肌肉没劲，关节也容易出问题，搞不好还会受伤。咱们现在就来学标准动作！ 先说说这几个最容易犯的错。一个是撅屁股，这么做没锻炼到核心，反而让屁股受累了。第二个是塌腰，看着挺酷的地板动作，结果腰酸背痛。第三个是手肘往外撇太多，这对肩膀压力可不小。还有就是下降的时候没降到底，难度虽然低了点，效果也就差了。 标准动作其实就两步：准备和动起来。准备姿势就站在地上，整个人是一条直线，头、肩膀、躯干和腿都对齐。脚并拢也行，和肩膀一样宽也成（新手建议用宽点的，这样核心压力小点）。手掌要全贴地放在肩膀下面，虎口张开指头朝外指向前方。 动起来的时候腹部和屁股得收紧！想象有人要打你肚子！下降的时候胳膊肘往回收，大臂和地面平行就行。记住吸气下去呼气起来。手掌还是要按刚才的放法放好。胳膊肘别抬得太高或者太低，30到70度之间比较好，这样能更好练胸大肌。 要是你刚开始练这招还有好多变种玩法呢！比如扶墙练：脚后跟抬起来脚掌着地离墙远一点就行；跪姿练：用膝盖代替脚可以脚勾住增加点阻力；上斜练：靠着长凳像刚才那样做就行。 练得有点基础的人也能试试高难度的升级版！钻石俯卧撑练胳膊三头肌双手十指交叉搭成钻石状推胸；哑铃划船是激活背部肌肉做俯卧撑的时候往胸口拉哑铃；平衡球俯卧撑是练平衡感的把手放在球上做。 希望喜欢运动的朋友都能学会这个动作用在平时生活里让身体更健康！主办：江苏省体育信息中心