睡前爱玩手机的人，不用半年就能感觉到睡眠质量变差了。这种看似无害的习惯，其实正在给你的睡眠健康造成严重影响。医生提醒：每天睡前玩手机，不用半年时间，你可能会经历下面这些睡眠变化，严重的还会引发各种健康问题。睡前刷手机的人，容易入睡困难。这个原因主要和手机屏幕发出的蓝光有关。蓝光能抑制大脑分泌褪黑素，这是帮助我们产生困意的重要物质。晚上玩手机，褪黑素分泌减少，大脑就会把天没黑的信号传递给你，从而让你难以入睡。相关研究表明，睡前两小时接触蓝光，褪黑素分泌可能减少 23%-50%。不仅如此，夜晚的睡眠质量也会受到影响。睡前刷屏让大脑处于兴奋状态，很难进入深度睡眠。你可能会发现自己半夜容易惊醒，或者醒来后感觉头昏脑胀、精神不振。2019年《美国医学会杂志·内科学》有研究显示，睡前玩手机超过 1 小时的人深睡眠时间减少 20%-30%。长期这种情况下，人体生物钟会被打乱，导致睡眠结构紊乱。早上起来会感觉疲惫不堪，白天精神也提不起来。世界卫生组织和美国医学会都提到过失眠是导致心脑血管疾病死亡率增加的因素之一。中国睡眠研究会和中华医学会眼科学分会都有相关研究显示长期失眠和慢性疾病发生风险增加有关。建议你把手机放远一点放在床头的另一侧或者别的房间里，设定固定时间断网不玩电子设备可以帮助你让大脑从兴奋中冷静下来，晚上需要手机时开启护眼模式减少对眼睛和褪黑素分泌的影响。尝试培养固定睡前仪式比如喝牛奶、听轻音乐或者泡个热水脚可以帮你放松心情。最后再提一次别把手机放在床头这样容易下意识就想去拿起来玩。