许多人在生命进入倒计时的这十年间，身体会发出4次危急的“呼救”。虽说衰老是必然的过程，但真正的险情往往是在这十年前的讯号里显现。《英国医学杂志》的一项研究表明，哪怕只是坐姿起身、穿衣或是走路的速度变慢，死亡风险就会急剧攀升。这就好比是拉开了弓弦，紧绷的态势直接在前面等着。也就是说，身体的“不行”其实早就被写入剧本，只是一天不如一天地展现出来。 有四大关键指标需要特别留意，其中步行速度是心肺功能的直接报警器。走路不仅仅是脚动，更是心脏和呼吸系统同步工作的表现。只要步速每秒慢了0.1米，死亡风险就跟着往上加。自测起来特别简单，找个4米长的直道用平常的速度走完，然后把时间除以4，得到的数值就是你步速的身份证。如果这一数值一年比一年慢，那就是身体亮起的红灯。 握力也能反映血管健康状况。抬拉拧抓这些动作全靠它来支撑，研究发现握力每下降5公斤，心血管死亡风险就会升高17%。不同年龄段都有各自的合格线，40岁的男性手握43到50千克是及格线。而女性则是27到31千克；如果握力体重指数低于50就算不及格了。若是感觉手短了一截，说明心脏和动脉可能已经悄悄硬化了，这时候最好立刻去心内科做检查。 坐站能力则是腰椎和关节的体检单。只要能在30秒内连续站坐25次以上，说明下肢肌肉和骨骼还在正常运作；要是连20次都做不到，衰退就已经成为定局了。测试时要注意膝盖有没有异响或者腰椎发酸的感觉，任何疼痛都是关节发出的警报。 日常活动受限往往是肌少症的开始。像穿衣、上厕所、做饭还有购物这些事如果开始变得吃力，可能就是肌少症在偷走你身体的发动机了。肌肉减少带来的后果是容易跌倒、身体虚弱甚至感染，最终会让器官走向衰竭。 想把这些预警变成预告式的信号记录下来并采取行动，记住以下5个日常动作：每天喝300克牛奶补充优质蛋白合成肌肉；在上午9点到16点晒半个小时太阳自己制造维生素D；把走路当成良药一样对待，这是世界卫生组织认可的无副作用运动；管住腰围控制在男性85厘米以下、女性80厘米以下；勤动脑防止痴呆通过读书下棋写日志跟孙辈斗智来让大脑活跃起来。如果发现爱忘事、不会算账或者出门迷路这些现象就赶紧做认知测验别让退化变成痴呆症。