问题——入春后，部分人会出现“困倦乏力、精神不振、头胀头痛、睡眠不稳”等情况。气温起伏、昼夜温差较大，再加上工作节奏加快，一些人仍沿用冬季“多补多熬”的习惯，身体调节跟不上季节转换，随之出现多项亚健康表现。春季如何更好“养阳”，提升精力和耐受力，成为不少人关心的问题。 原因——中医讲“春主生发”，此时人体阳气趋于升散。若生活方式与环境变化不匹配，容易出现“升发不畅”或“耗伤过度”。一方面，熬夜、久坐和压力大会让大脑与神经系统长期紧绷，睡眠质量下降，恢复变慢；另一方面，饮食偏油腻辛辣、饮酒过量，可能加重内热与不适；此外，春季多风，颈项部更易受风寒或劳损叠加，颈肩紧张、头晕头痛等问题也更常见。 影响——长期疲劳、睡眠不足会降低白天注意力和工作效率，并可能诱发或加重偏头痛、颈源性头痛等症状。部分人还会因鼻部不适、眼疲劳与精神紧张交织，影响情绪与睡眠，形成“越累越睡不好、越睡不好越累”的循环。中老年人若叠加血压波动、作息紊乱等因素，更需要重视自我管理和风险信号识别。 对策——专家建议，春季调摄以“顺时而养、温和渐进”为原则。在确保无禁忌的前提下，可将头部常用穴位按揉作为辅助调理，并与作息、饮食和运动配合推进。 一是合理运用头部穴位按揉。穴位按揉讲究循序渐进、力度适中、坚持为要，以轻微酸胀为宜，避免用力过猛导致皮肤或软组织不适；有皮肤破损、急性炎症、严重眩晕且原因不明者，应暂停并就医评估。 ——百会穴：位于头顶正中、两耳尖连线的中点附近，是临床常用穴位。适度按揉可辅助缓解头部胀痛、精神不振等不适，起到提神醒脑的作用。可用指腹点按或小幅度揉按，每次持续数分钟，动作保持平稳。 ——印堂穴：位于两眉之间。适度按揉有助于缓解用眼过度和紧张带来的不适，对减轻疲劳感、稳定情绪可能有一定帮助。建议在安静放松时轻按慢揉，避免过重按压引起局部疼痛。 ——风池穴：位于后颈部枕骨下、两侧大筋旁凹陷处附近。颈肩紧张、用脑过度或受风后出现头痛、颈项不适者，可在注意保暖的前提下轻柔揉按，有助于放松颈项肌群、缓解局部紧张。若伴明显眩晕、肢体麻木或持续耳鸣等症状，应及时就医排查。 二是把“早睡早起、适度活动”作为春季养阳的基础。尽量减少熬夜和长时间高强度加班，保持相对固定的入睡与起床时间；白天可选择快走、拉伸、八段锦等温和运动，促进循环、舒展筋骨，同时避免大汗后受风着凉。 三是饮食以清淡、均衡为主，少油少辛辣，控制酒精摄入。春季不宜过度进补或偏重口味，可适当增加优质蛋白及新鲜蔬菜水果摄入，帮助维持代谢与恢复。对胃肠不适、口干口苦、易上火等人群，建议在医生或专业人士指导下进行个体化调整。 四是关注特殊人群和风险信号。高血压、心脑血管疾病、颈椎病等基础疾病人群，如出现头痛突然加重、言语不清、肢体无力、视物模糊等情况，不应仅依赖按摩或自我调理，应第一时间就医。儿童出现惊厥、持续高热等急症，也应及时诊治。 前景——业内人士认为，随着健康科普不断深入，公众对“治未病”和自我健康管理的需求仍在上升。穴位按揉等传统调摄方式若能与现代医学的风险评估、生活方式干预结合，更有助于形成可持续的健康习惯。未来在社区健康管理、家庭医生服务和中医适宜技术推广中，更规范操作要点、明确适用与禁忌、加强个体化指导，将是提升安全性与获得感的重要方向。
传统医学经验与现代医学证据的结合，正在为公众健康管理提供更多可操作的选择。在快节奏生活中，掌握科学的自我保健方法，既是个人健康管理的重要内容，也是传统养生理念在当代的延伸。专家建议，完善公众健康教育机制，推动穴位保健等简便方法在规范指导下更广泛惠及人群。