上海市疾病预防控制中心的施燕主任医师还有孙双圆医师，特别就假期里那些让人觉得挺乐呵，但是实际上对大脑不好的坏习惯，给我们支了几招。大过年的熬夜刷视频、吃顿好的享受生活，谁不开心？可这些其实都会偷偷损害脑子。 这三位专家告诉我们，尤其是长时间对着手机耳机这些视听设备，很容易让眼睛耳朵提前累坏了，大脑接收不到新的刺激信号。要是经常这样，就很可能增加患痴呆的风险。再就是那些重油重盐的外卖快餐，吃得太多不仅容易得糖尿病、高血压，血液里的血脂高了也会抢了大脑的氧气和养分。还有最伤的就是熬夜，人的生物钟乱了，脑子没法好好把垃圾清除干净，人就会变迟钝。 那怎么才能不让脑子生锈呢？第一是得重视睡觉的质量，千万别把熬夜当成习惯。每天睡觉前把手机放一边，给自己弄个舒服的环境。第二是别老在家里坐着，抽空出去走走跑跑，多接触大自然。第三是在吃东西上下点功夫，尽量自己在家做饭。 可以试着用糙米、藜麦这些杂粮替代平时吃的白米饭；每餐配上点鸡胸肉、鱼虾或者豆腐这类好蛋白；蔬菜也得多吃点。第四是要让大脑也活动起来，没事儿去学个新技能或者爱好；养成多读书、多动脑思考的习惯。 这么做不仅仅是为了应付眼下的假期问题，更是在给自己攒元气。千万别小看每次早睡、每顿吃得健康、每次主动去学习这些小事儿。坚持做好了这些“认知保卫战”，才能让我们以更好的状态迎接新的一年。