近日，随着立春到来，多地气温开始回升，但冷暖空气交替仍较频繁，昼夜温差加大。面对这种"表面转暖、寒气未退"的特点，如何立春后做好养生成为许多人关心的问题；中国中医科学院西苑医院专家指出，立春阶段阳气开始生发，但阴寒仍存，科学"春捂"、清淡饮食、规律作息是顺应节气的重要方法。 一、冬春交替易出现防护松懈 一些人看到气温回升就过早减衣、作息紊乱、饮食偏重，容易出现怕风、疲乏、咽喉不适、胃肠负担加重等情况。对老年人、体弱者及有基础疾病的人群来说，冷暖变化的影响更明显，保暖不到位可能增加感冒等呼吸道不适的风险，也会影响慢性病的稳定管理。 二、机体仍处适应期，温差与生活方式叠加影响 立春后人体从"御寒"逐步转向"舒展"，但机体调节需要过程。此时外界温差大，血管收缩与舒张更频繁，若衣着变化过快，身体难以同步适应。同时，节后工作学习节奏加快，部分人睡眠不足、熬夜增多，更削弱恢复能力。若饮食仍延续冬季油腻、辛辣的习惯，易加重脾胃负担，不利于春季的生理需求。 三、健康管理需强调预防 立春阶段健康管理的关键在于"稳"。对个人而言，科学调养有助于减少小病小痛对生活的干扰，保持精力与情绪稳定。对社会而言，在季节更替期加强预防意识，有助于降低医疗资源压力，形成更可持续的健康生活方式。特别是老年人和慢病患者，春季管理得当往往能为全年健康奠定更稳的基础。 四、调理建议 起居上：把握"春捂"原则，不宜急于脱去冬装，尤其早晚温度较低、风大或降温时应加强保暖，重点关注颈部、腹部、足部等易受寒部位。老年人和体弱者应根据气温变化循序减衣。 饮食上：立春养生强调养阳与护肝并重。可适当增加莴苣、蒜苗、豆苗等青色蔬菜，配合韭菜、葱等具有辛甘发散特点的食材，帮助顺应春季阳气生发；同时减少油腻辛辣食物摄入，避免上火或胃肠负担。总体原则是清淡、均衡、不过量。 作息方面：保证充足睡眠，避免熬夜，必要时可安排适度午休。对于工作压力大、情绪波动明显的人群，可通过规律运动、户外散步等方式改善状态。 调理方面：可选择适宜的中医方法辅助调节。例如按揉太冲穴有助于舒缓情绪、改善胸闷；沿肝经、胆经进行轻柔敲打有助于促进气机条达。涉及的方法应以舒适为度，出现不适应及时停止。慢病患者或特殊人群建议在专业人士指导下进行。 五、从季节养生走向日常管理 随着公众健康意识提升，节气养生正从"季节性提醒"走向"日常化管理"。立春作为一年调养的起点，应突出"稳中求进"的思路：保暖不过度、饮食不偏激、作息不透支、调理不盲从。若科学普及与健康服务能更贴近人群需求，结合不同年龄与体质特点提供可执行的建议，将有助于把健康关口前移，让更多人以更小成本获得更稳定的健康收益。
立春养生的核心在于尊重自然规律，顺应时令变化。从"春捂"的衣着调适，到青色食物的饮食选择，再到穴位按摩的身心调理，每一项措施都说明了中医预防保健的理念；在快节奏的现代生活中，重新审视这些传统养生之道，不仅是对健康的投资，更是对生命节奏的尊重。只有在春季做好充分的调理和准备，才能以更好的身体状态迎接四时更替，享受健康而充实的生活。