减肥期间，很多人觉得多做点有氧运动效果更好，哪怕一天搞2个小时也觉得值得。其实不然，小编告诉你，过度依赖这种运动反而容易弄巧成拙。咱们先聊聊为什么不能过量做有氧。 首先是肌肉流失的问题。虽然长时间跑步或游泳确实能帮你制造热量缺口，但超过一小时后，身体就得靠分解肌肉来提供能量。这样一来基础代谢率下降，身材变成易胖体质，一旦恢复正常饮食就容易反弹，这就是所谓的“溜溜球效应”。 其次是平台期的困扰。老是用同样的方式训练，身体很快就适应了，导致同样的运动消耗热量越来越少。你越跑越觉得没效果，就得换个花样了，比如改成跳绳或者HIIT训练。适当加入力量训练也很重要。 再者关节容易出问题。跑步和跳绳时间太长、频率太高都会损伤膝关节和踝关节。一旦关节受损，日常活动受限不说，运动也没法坚持下去了。 激素水平失衡也得注意。过度训练让身体处于应激状态，皮质醇分泌增多会导致血糖升高、腹部脂肪堆积。而且人容易疲劳、精神疲惫。 最后心理压力也会变大。追求效果却达不到预期时很容易焦虑沮丧，甚至放弃计划。过度关注减肥还会让生活失衡。 所以啊，想健康科学地瘦下来可别过量做有氧。建议中等强度的运动控制在一小时内，高强度训练别超过30分钟。每周安排2到3次全身力量训练来提升代谢值和塑造线条吧！