这就是最近在大家嘴里突然火起来的「太极Tabata」，简直就是给咱上班族量身定做的减脂利器。它把慢悠悠的太极动作和那种高强度的间歇训练凑一块儿，硬是把原本慢悠悠的运动变成了短时间内也能燃脂的好办法。哪怕你不爱大汗淋漓，光是这一套动作就能让你20分钟瘦下来，每天搞个3次就行。 你问它是啥？说白了就是给太极动作加个节奏。传统太极讲究啥心里有数，刚柔并济、动作流畅。而现代的Tabata就是20秒动10秒歇那种猛劲儿。这一结合，原本慢悠悠的就有了冲劲。不光心肺功能好，全身肌肉都能练到位，所以大伙儿都叫它「古法燃脂运动」。 尤其对女性来说简直太友好了。虽然冲击力小，但好处多得很：体态能变美、全身循环变通畅、线条也修长。你练上一阵子就会发现人变轻盈了很多。 下面是12个动作，全套练下来也就6到8分钟。每天拿出来20分钟左右练练这3组动作（大约3次），就能把核心、腿部和背部肌群都启动起来。不仅能帮你甩掉脂肪，筋骨也会变得柔韧很多。 动作1 引气归元 两脚分开比肩膀宽，脚尖朝外抓地站好。吸气站直身子，呼气下蹲成马步时把尾骨正对地面。双手在身前画圈最后像抱着太阳那样收回来。 动作2 抱圆拧身 保持马步姿势重心稍微靠后脚跟点站着。双手在胸前抱成球状时掌根往外撑着点。吸气准备好之后呼气用核心力量带着身体左右晃一晃。 动作3 展臂缠丝 两脚分开站着手臂伸直放平向前推。左手掌根向后转到头顶上右手掌根向前转到头顶上。记住肩膀要沉住气别一用力就缩起来了。 动作4 马步开肘 扎实地蹲下马步五指抓地核心收紧吸气时双手在胸前交叉呼气时用背部的劲把双肘往两边猛一撑。 动作5 云手缠丝 还是蹲着吸气抬起手臂呼气时挪动重心让手围着胸前的「小太阳」转圈圈两边各转20秒感受身体随着呼吸自然动起来。 动作6 弓步旋脊 先蹲下吸气准备呼气后脚跟蹬地转成弓步时带动脊椎往后转去感受一下脊柱的伸展。 动作7 举臂提踵 吸气胳膊高举起来保持蹲着呼气站起来垫脚尖的同时拉着肘往下蹲深一点训练腿的平衡感和深度。 动作8 马步缠丝 呼气时蹲下吸气时用手掌根部带着手臂旋转拧转起来马步随着呼吸起伏着松腰落胯别晃悠重心得稳当。 动作9 穿掌揽月 蹲下准备双手背对着背吸气站直合掌往上举过头去呼气时往外撑手回到蹲下的位置注意胯部撑开尾骨垂直地面。 动作10 揽雀尾 双手像流水一样往下捋得连贯重心移动时用上脚蹬和腰顶的力前后手合力往前推按稳下盘感受力量传到指尖。 动作11 仆步升腾 做个低位弓步双手抓着小腿支撑后背挺直脚尖朝外膝盖往外撑左右交替着挪重心别太颠专注拉伸大腿内侧肌肉。 动作12 游龙脊 吸气头往后仰点接着脊柱一节一节往前卷下去呼气双脚蹬地身子像波浪一样涌上来感受每一节脊柱都被舒展开来全身放松下来。 啥时候练最好呢？早上刚起来时能唤醒血液循环让一整天都精神充沛；晚上吃晚饭前练能把一天久坐的僵硬给舒展开来帮助身体代谢；千万别在睡前一小时练气血太活跃可能睡不着觉哦。