你知道吗？脖子可是咱们身体里的顶梁柱，平时特别容易被忽视。在动物界，鸭子的脖子被拿来做美食，长颈鹿的脖子用来打架，班主任的脖子甚至能当瞭望台。可到了咱们这儿，脖子既要顶着大脑袋，还要随时承受你从楼梯上蹦下来时那种像过山车一样的冲击力。这种感觉谁体会过都得疼得这辈子不想再碰豆腐脑了。可大家还是喜欢低头玩手机，把脖子当成不受待见的“打工仔”。别看脖子外面看着挺粗实，里面的肌肉构造可是细得很、脆弱得很。只要你稍微动一下头，压力立马爆表。时间久了，肌肉就开始“用进废退”，萎缩的信号就悄无声息地亮起来了。你可能不知道低头玩手机对脖子伤害有多大。研究发现，低头60度的时候，颈椎承受的压力相当于头顶上挂了一袋50斤的大米。而且角度每增加15度，压力还会成倍往上涨。长时间这么干下去，肌肉纤维就会断裂纤维化，最后连骨头都跟着变形。要是你还在怀疑自己的脖子到底怎么样了，不妨试着做个30秒的自测。Step 1：把手机放在你正前方。Step 2：把脑袋向后平移一点。这时候你会感觉到后脑勺那一带的肌肉出现从未有过的酸胀或者微痛。外人看着你好像只是在往后倒一下身子，但其实深层的颈屈肌已经在向你发出SOS信号了。想把这个“废材”脖子拉回正轨其实也不难，这3个步骤就能搞定。第一步是坐姿端平给颈椎一个靠背。椅背最好垫个护腰垫让耳垂、肩峰和股骨大转子这三点能连成一条直线。每坐满60分钟就起身活动3分钟让椎间盘回弹一下。第二步是把手机抬平到跟眼睛一样高的位置视线平视颈椎自然就能放松不少。地铁里不方便拿手机支架的话可以把书叠成小山来垫高它千万别让脖子替你弯腰受累。最后一步是微运动随时把好状态拉回来。第一个动作是上半身整体放松双手交叉向前推拱背同时肩胛骨下沉感受后侧的拉伸每个动作做5到10秒做3组就行了。第二个动作是拉伸颈侧肌肉把手从头顶穿过去轻轻拉对侧耳朵方向肩膀要下沉每侧拉伸5到10秒做2到3次。第三个动作是拉伸颈后肌肉单手扶住椅背身体侧倾45度头转向手指方向对侧的手轻放在脑后向膝盖方向靠拢每侧拉伸5到10秒做3到4次。从今天开始咱们得学会向手机恶势力说不了每小时抬头远眺60分钟起身拉伸一下让脖子回归本该有的悠闲状态别等真要动手术的时候才后悔莫及好的颈部肌肉可不会先你一步退休的！