新学期开始，孩子们回到课堂，迎来了用眼的高峰。跟轻松的假期生活比起来，现在学习时间变长了，近距离看东西的时间也更多，活动变少了。为了保护视力，咱们得科学用眼，给孩子的眼睛穿上“防护衣”。 Part.1 每天保证2小时户外活动。羽毛球、乒乓球、飞盘、登山这些运动都不错。户外活动的关键是光线，阳光能刺激眼睛分泌多巴胺，抑制眼轴增长，预防近视。时间紧张的话，可以利用课间休息时间去教室外面走走，放学的时候在小区玩半小时。让眼睛多晒晒阳光，保护视力最有效。 Part.2 长时间看近处东西容易导致近视。要按照“20-20-20”原则：看近20分钟后，要眺望远处6米外至少20秒。每看近30到40分钟，就要休息10分钟。看看远处楼房轮廓或者数云彩。 Part.3 读写姿势很重要，眼睛离书本一尺，胸口离桌一拳，手指离笔尖一寸。别歪着头、趴着或者在晃动环境里看东西。 Part.4 电子产品用多了会伤眼睛。每次用电子产品不超过15分钟，一天总时间不超过1小时。跟电脑保持50厘米以上距离，手机和平板保持40厘米以上距离。不要在昏暗地方或者走路时使用电子产品。 Part.5 学习环境光线要均匀明亮。挑护眼台灯时要注意有没有3C认证。把台灯放在写字手对侧前面，桌子上平均亮度不低于300lx。还有不要在太暗或太亮的地方看东西。 Part.6 充足睡眠对眼睛好。小学生每天睡够10小时，初中生9小时，高中生8小时。睡眠能让眼睛肌肉放松恢复。 Part.7 饮食也能帮忙护眼。多吃富含维生素A、C、E、叶黄素、DHA和锌的食物。蓝莓、橙子、猕猴桃这些水果维生素C多；胡萝卜、南瓜、菠菜叶黄素多；鱼类坚果有不饱和脂肪酸。少吃甜食和油炸食品。 Part.8 定期检查视力很重要。每3到6个月到正规医院查一次视力检查看看有没有远视储备不足或近视倾向。如果发现孩子眯眼、歪头看东西或者揉眼睛及时带他去看医生。 开学不仅仅是学习的开始，也是调整用眼习惯的好时候。咱们从细节做起把这场“视”界保卫战打好吧！