想给妈妈级的姐妹推荐一套躺着练就能瘦腰瘦腿的动作，专门给产后肚皮松垮、有小肚子的你准备的。全程双腿没负重，膝盖还能保护好。每次做2到3组，差不多20次上下，做个50次左右，小腹赘肉、大腿内侧的肥肉就能收一收了。哪怕是经常久坐、腰腹没劲、年纪大了长啤酒肚的人，练完腰背也不疼。咱们先躺在垫子上把腰放平，手垫在屁股底下。吸气时把肚子往回缩，再吸气把双腿抬起来，让大腿跟地面垂直。接着呼气发力，把右脚慢慢往下落一点。左右换边各来10到20次就行。这时候腰后面别留空挡，专门用下腹去使劲，脚越靠近地面肚子的感觉越强。 动作2是在上一个的基础上吸气屈膝，膝盖靠近肚子；呼气伸直右腿向前，再换左腿重复做骑自行车的动作。练10到20次，膝盖的高度不要太低太吃力了，刚开始在70到80度就行。 动作3则是把脚并起来抬起来向两边打开吸气，呼气时让脚尖有控制地去找地面。还是要全程收紧核心慢慢做。 动作4是身体两侧放平两手放两边吸气抬腿打开；呼气时脚去找地面再还原重复10到20次。注意感受腹部的紧绷感。 动作5是双脚并拢分开与髋同宽吸气抬腿；呼气时臀部向上顶起把大腿拉到胸前吸气还原再重复10到20次。 最后一个动作是双手放两边45度手心朝下屈膝靠近屁股分腿；呼气双腿往右转身体跟着转吸气还原换边做10到20次疏通经络灵活骨盆。