今年20岁的沈佳灵在浙江宁波就遇到了这样一件事，她把睡觉环境弄得太亮了，结果体重一下子飙升到了200斤，空腹血糖还超标，甚至还患上了高血压。大家看到这个新闻都觉得挺吃惊的，为什么开灯睡觉会让人变胖呢？专家解释说，晚上的灯光会穿过眼皮刺激到视网膜，骗了大脑说白天还没到，这样就会让身体里的褪黑素变少，打乱正常的睡觉节奏。国际期刊《JAMA Internal Medicine》在2019年做过一个很大的调查，找了4.3万多名女性跟踪了5年时间发现：和那些睡在全黑屋子里的女性相比，那些习惯开灯或开电视睡觉的人，体重增加5公斤以上的风险提高了17%，变超重的几率高了22%，变成大胖子的风险更是高达33%。这主要是因为夜里的人造光会让胰岛素变迟钝，胰腺得拼命加班分泌更多胰岛素来对付血糖。而这些多余的胰岛素会把脂肪存起来。另外光线还会把身体里的瘦素和饥饿素平衡打乱，让大脑觉得现在能量不够用，第二天早上肚子就饿得咕咕叫，特别想吃那些高热量的东西。 想要营造出一个真正漆黑的睡眠环境其实不难。首先得用物理办法把光给挡住：比如装全遮光的窗帘挡住外面路灯的光；要是门缝漏光的话就把毛巾卷起来塞进去。其次得把房间里那些本来不太显眼的微光给找出来消灭掉：像空调屏幕、插线板指示灯、路由器信号灯这些在夜里都挺刺眼的，用黑色电工胶带把它们贴起来就看不见了。睡前一个小时坚决不碰手机、平板和电视这类电子设备，这样大脑才能平静下来。如果真的怕黑或者上了年纪的老人要起夜非得留盏灯不可的话，最好选那种红色或橘黄色的小夜灯，放在床沿下面别直接照到眼睛里。 特别是对年轻人来说，保持黑暗规律的睡眠环境对维持代谢健康特别重要。养成好的睡觉习惯其实是预防“过劳肥”还有那些慢性代谢病最简单却最容易被人忽视的办法。宁波大学附属康宁医院的魏丽英医生也提醒大家要注意这个问题。