这5个动作，每天坚持做3到4组，想甩掉小肚腩、紧致腹部、强化核心力量，还能排毒养

最近李丹老师推荐了一组5个专门针对侧腰赘肉的普拉提动作，强度稍微有点大，但瘦的很快。只要每天坚持做3到4组，想甩掉小肚腩、紧致腹部、强化核心力量、提高新陈代谢，还能排毒养颜，这一套动作绝对是个不错的选择。每个动作都有详细的步骤和注意事项，新手朋友们先看完再练习会更好哦。动作1是仰卧在垫面上，双腿分开与髋同宽，双手放在头部后侧，呼气时身体向右扭转，左腿抬起与右肘相触。动作2是跪立在垫面上吸气后伸直双腿进入板式，呼气时向右扭转膝盖靠近大臂外侧。动作3是仰卧在垫面上吸气后身体向右侧弯右手摸右脚脚踝。动作4是肘板支撑吸气后身体一条直线呼气时向右侧扭转髋部。动作5是仰卧在垫面上吸气后头颈带动肩背离开垫面呼气时向右扭转屈右膝靠近腹部。这个过程中记得全程收紧腹部核心，保持腰背挺直，不要塌腰鼓肚子。大家可以根据自身情况来决定动作的难度和次数哦，每个动作左右交替练习10到20次就好了。