“屏幕哄睡”怎么就把“睡眠开关”给毁了？这次新华社天津3月20日的报道，把很多家长心里的疑惑都给揭开了。现在的孩子晚上没手机简直睡不着觉，用短视频解压、靠聊天资讯放空，甚至直接把手机当成了安眠药。这种看似平常的习惯，其实悄悄对身体和心理都产生了很大的伤害。面对学业压力和成长烦恼，青少年该怎么睡个好觉呢？ 天津市安定医院儿童青少年心理科的孙凌主任一针见血地指出，问题就出在手机屏幕发出的蓝光上。这种短波蓝光会阻止大脑分泌褪黑素，而青少年的大脑还没完全长好，对蓝光特别敏感。褪黑素就像大脑里的“睡眠开关”，傍晚天黑了开始分泌让人发困，到凌晨时分泌最多让人睡得踏实。可如果睡前一直刷手机，蓝光就会骗大脑以为还是白天，“睡眠开关”被推迟打开，孩子入睡时间越来越晚。 天津市安定医院睡眠医学科的张新军主任进一步解释说，一整晚完整的睡眠其实不是静止的，是由REM睡眠和NREM睡眠交替构成的循环。REM睡眠负责记忆整合和情绪调节，NREM睡眠则是恢复体力的关键期。长期“屏幕哄睡”会让REM睡眠时间大幅减少，大脑没法完成“情绪排毒”，负面情绪就会越积越多。 全国爱卫办2025年发布的报告也显示，青少年睡眠不好主要跟学业压力、电子设备使用以及作息不规律有关。天津高二学生小雨就是个典型例子。在紧凑的学习节奏下，她习惯躺在床上刷视频回消息，常常看到深夜12点甚至凌晨2点才睡。小雨说自己睡前觉得很放松舍不得关掉手机，但熬夜之后白天就又困又累心烦意乱。 小雨的家长也发现女儿变得越来越敏感易怒成绩下滑。经过检查才知道，这一切都是长期“屏幕哄睡”引起的睡眠紊乱。家长和老师要多关注青少年的心理健康，当他们压力大或情绪不好时要多理解支持帮助他们学会调节。 专家建议手机不能再成为哄睡工具了。家长要严格控制睡前电子设备的使用时间，睡前1小时就把所有屏幕关掉换成读纸质书听舒缓音乐等温和的方式。天津市安定医院儿童青少年心理科主治医师李泊萱还提醒家长要给孩子营造优质的睡眠环境：卧室要黑暗安静减少蓝光干扰；床垫枕头要合适；温度也要适宜别太冷或太热。 新华社记者在天津采访了李泊萱、张新军、孙凌等专家后表示：这次的报道是在世界睡眠日来临之际发的，希望能帮助更多青少年摆脱“屏幕哄睡”的困扰。愿每个孩子都能睡足觉睡好觉，在成长路上从容前行。