喉咙痛别硬挺着，学会怎么缓解和饮食调理很重要。好多人喉咙一痛就跑去吃药，却忘了日常护理的作用。其实很多轻微的喉咙痛，用物理缓解和饮食调理就能好得快，既省得吃药有副作用，还能从根子上减少以后再犯。接下来我们就说说不用药的办法、该吃啥不该吃啥，还有什么情况下得赶紧去医院。 一、物理缓解 1. 温凉交替漱口 喉咙痛多半是黏膜充血水肿，用温凉水交替漱口能减轻炎症。准备一杯35度左右的淡盐水（每500毫升水加半茶匙盐）和一杯凉白开，先用淡盐水漱30秒，再换凉水漱30秒，重复2-3次，每天做3-4次。淡盐水能把喉咙里的脏东西洗出来，凉水能让充血的血管缩回去，很快就能缓解疼。 2. 保湿和环境调节 空气太干燥会伤喉咙，保持室内湿度在50%到60%是关键。可以在家里放个加湿器，少待在空调房或暖气房里。嘴里含点无添加蔗糖的润喉糖，靠唾液滋润喉咙，但别老含着，一天别超过5颗，省得糖黏在那加重发炎。 3. 别让嗓子太累 喉咙痛的时候说话要小声点，尽量少说两句，或者干脆先不说话。如果非要说，要用胸腔发声别扯着嗓子喊，减少黏膜摩擦让它休息。 二、饮食该注意啥 1. 多吃润喉的东西 平时饮食要清淡好消化的。煮梨汤的时候放点百合和银耳润肺；用40度以下的温水冲蜂蜜，既润嗓子又能补充维生素；多吃点白萝卜、莲藕这些水分多的菜。 2. 别吃刺激性食物 辣椒、太烫太咸的东西都会直接刺激喉咙黏膜加重红肿。火锅、麻辣烫、油炸食品、腌肉这些都要忌口；烟酒更是不能沾，彻底戒掉才行。 3. 吃饭细嚼慢咽 吃饭时别狼吞虎咽免得划伤黏膜。食物温度控制在35到40度之间；尽量吃粥、面条这种软的东西减少咀嚼负担让黏膜快点好。 三、几个重点事项 1. 啥时候该去医院 如果喉咙痛超过3天还发烧、咽东西费劲、呼吸不顺畅或者声音哑了一周以上就得赶紧去看医生。 2. 别乱治 别随便吃抗生素除非医生说是细菌感染；别用含酒精的漱口水会刺激黏膜选淡盐水更安全。 喉咙痛大多是黏膜受损或者轻度发炎的事，通过日常护理和饮食调理就能解决不用吃药。只要掌握了正确的方法就能快点好起来还能少复发。要是情况严重了一定要赶紧去医院别耽误治疗。