久坐的人常感到腹部不适，尤其一坐就是大半天，这给工作带来不便。转腰小动作就是一个有效的方法，它简单易行，不需要太多时间，你随时都能做。久坐族因为身体前倾，腹部肌肉和内脏处于被压缩的状态，血液循环减慢，肠胃蠕动减弱。这个动作温和地活动腰椎和腹部核心肌群，促进血液流通，舒缓腹部憋闷感。 具体操作是坐姿要正，双脚平放在地面上。吸气时感受腹部膨胀，呼气时用腰部力量带着上半身缓慢向左转动。停留2-3秒钟再缓慢回正。换边进行同样的操作。刚开始可以做8-10次，慢慢增加次数。 动作要慢且温和，呼吸要配合转动过程。如果感到某一边特别紧就转到稍有拉伸感即可。工作间隙多转动几圈腰，可以预防疲劳。坚持这个习惯不仅能缓解腹部胀满感，还能让腰背更轻松。 每小时起身活动一下并转动几圈腰能改善健康状况。别等到身体不适才开始做这个动作了。 这种保养方式真正适合碎片化时间进行不占地方、不花时间。如果持续不适还是要及时就医。 现在就给自己定下目标：每小时起身活动一下并转动几圈腰吧！投资健康从不嫌早。