咱呼和浩特的李先生，原先可是个大忙人，睡眠质量这事儿就跟打仗似的，躺下得两三个小时才能迷糊过去，半夜还总醒，白天就跟散了架一样，注意力记忆力都大不如前，甚至还把自己弄得心烦意乱。医生一检查，把李先生这状况归为慢性失眠障碍了。这事儿不光是他一个人碰到的，现在的人压力大，这睡眠啊，早就在悄悄被人给偷走了。 到了2026年3月21日，这天刚好是第26个世界睡眠日，主题叫“优质睡眠，美好生活”。科学家都说了，咱这身体、脑子还有干活的效率，全得靠睡个好觉来养。好睡眠能帮咱们修修补补身子骨、壮壮免疫力；还能把脑子里的垃圾给清理干净；最关键的是能让咱们稳住情绪、别老烦躁；心血管也能得到保护。 好多人都觉得睡不够、睡不着？你不是一个人。不同年龄段的人要求还不一样：小学生要睡足9到11小时；中学生8到10小时；大人得7到9小时；老年人6到7小时就行。你平时睡得达标吗？ 想知道睡得好不好？看看这三个标准：一是上床后30分钟内能睡着；二是半夜醒来不超过两次，醒了还能马上接着睡；三是白天精神抖擞、不犯困也不乏力。 李先生这情况就属于那种完美主义者，对自己要求特高；或者家里有人也失眠；再就是被工作、家庭两边夹攻的职场人。还有个坏习惯就是爱熬夜、睡前老看手机。这个年龄段30到60岁的人最容易中招，这正是社会的顶梁柱和家里的主心骨。 要是失眠了千万别乱吃药！自己瞎吃药不但不管用，还可能加重毛病、甚至让人离不开药。 咱们呼和浩特市第三医院睡眠门诊的杨铭谦医生拿出了一套综合的办法来救李先生。先是教大家怎么把作息调好：晚上别喝酒、下午不喝咖啡、作息有规律、睡前一小时别碰电子设备、多出去运动运动。 接着是改变脑子里的想法：别把睡不着太当回事儿，床就是睡觉的地方。还有放松训练这种好办法：深呼吸、活动活动肌肉也能帮咱缓解紧张。 要是实在顽固的失眠，还可以用那种不用开刀的经颅磁刺激来调理大脑。最后在医生指导下合理吃药也是关键。 经过四周的折腾，李先生现在躺下30分钟就睡着了，一晚能睡6.5小时，效率达到85%以上，白天也有劲了，焦虑抑郁的感觉也好了不少。最后他靠自己就能保持规律作息了。 杨医生反复强调：光靠吃药治标不治本。得先把生活习惯改好作为基础；再用认知行为疗法来改变想法；加上必要的物理治疗和规范用药才行。 遇到睡眠问题别拖着找对地方治才能好。睡眠是个好东西，咱们可得把它当宝贝护着。