青少年护眼这事，线上课、网课和电子作业搞得人眼睛很受伤，户外时间少了，“近距离用眼负荷”猛涨。青少年视力发育关键期，坏习惯形成，近视就像开了闸的水龙头。现在给你们分享五步秘诀，帮你们守住清晰视界。 第一步，读写姿势要做到“三个一”，把它刻在肌肉里。离书桌一拳远，胸口别顶到桌沿，脊柱有呼吸的余地，颈椎不会难受。眼睛离纸一尺也就是30厘米，睫状肌不会被拉紧，酸胀感少。笔离笔尖一寸，握着笔舒服还不会戳脸。每次连续读写不要超过40分钟，隔段时间休息一下，给眼睛做个深呼吸。 第二步，视屏时间得控制。除了学校任务外，非学习用途每次不超过15分钟，到了时间关机别再看了。这个黄金口诀是20分钟看屏幕后抬头看6米外的东西20秒，缓解干涩模糊。环境亮度要合适，白天拉窗帘开台灯，晚上用全光谱灯避免瞳孔加班。 第三步是睡眠和营养补充。小学生睡10小时、初中生9小时、高中生8小时，固定作息比护眼仪管用多了。饮食上要遵循“彩虹原则”，每种颜色的蔬菜和低糖水果都来点，少吃高糖饮料和白面，维生素A、叶黄素、锌一个都不能少。 第四步如果真近视了就得科学矫治别踩坑。先散瞳验光区分假性和真性近视。矫正手段听医生的话别乱买东西。框架眼镜、OK镜这些都有适应症和禁忌症，网购有风险。最后记住近视治不好只能控制速度。 这次疫情下大家都在玩手机电脑的吧？眼睛压力肯定不小啊！这篇文章就是给你们讲这五个方面的护眼攻略，让大家都能保持好视力！