要是想让吃益生菌的效果翻倍，别光顾着使劲往里塞，还得讲究个“吃对法”。选产品的时候，先得看它是不是正经实验室里培养出来的菌株，光看个名字或者图个便宜可不行，市面上很多打着“益生菌”旗号的固体饮料或者汽水，其实就是普通食品，活菌数不够还容易死得快，吃了基本等于白搭。所以在挑选的时候，一定要盯着那个蓝帽子的“保健食品”标志还有菌株的具体编号，每克里得有10^7 CFU这么多活菌才行，还要写清楚里面含的是乳双歧杆菌还是鼠李糖乳杆菌这些具体的菌种。单靠吃这一点点菌就像让一个人去打仗一样累得慌，得给它们配点益生素才行，像是低聚果糖或者低聚半乳糖这种东西，它们能在肠道里给益生菌搭个“食物仓库”，把这些好细菌给吸引过来住下。平时多吃点芹菜、洋葱、香蕉还有大蒜这些天然食物，就能顺带把这些配角给补上。 早晨7点到9点之间是吃益生菌的最佳时机。这时候胃里停留的时间最长，胃酸浓度也最低。你早上起床先喝一杯温水暖暖胃，然后再把胶囊或者冲剂给吞下去，这样就能避免因为早餐前胃排空太快把菌群给冲跑了。要是出门在外没办法冷藏保存，记得一定要放冰箱里带着走，放在常温下没多久活菌数就会掉得很快。 冲泡的时候水温也得小心点，超过40℃基本上就是把它们给烫死了。冲牛奶豆浆的时候最好控制在37℃左右再喝。要是开封以后没喝完剩下的部分，必须马上密封起来放冰箱冷藏，并且在两个小时之内把它喝完，不然这些菌群就会像放假一样跑光光。 抗生素和益生菌绝对不能一块儿吃。抗生素是个“大杀器”，它不管好坏统统消灭掉。正确的做法是先吃抗生素过了两个小时以后再补益生菌；要是同一天都要吃的话，就把益生菌安排在晚上睡觉前或者第二天早上空腹的时候吃。 日常还有三个特别要注意的地方：第一就是别跟活性炭、鞣酸或者茶多酚这些东西放在一起吃；第二就是别长期依赖它，等症状好了就赶紧停掉；第三就是别自己乱加量。一般来说成人一天别超过500亿CFU的量就行，小孩子减半服用就够了。 把这六步都变成习惯以后，益生菌才能在肠道里真正站稳脚跟。这样免疫力、消化力和心情都会跟着变好起来。毕竟健康不只是一个人的事而是全家人的期待呢。