“咱们成年人深睡眠，一般占到13%到23%。”北京大学第六医院主任医师孙伟在3月18日国家卫生健康委新闻发布会上专门指出，很多人认为“一夜无梦才是高质量睡眠”，这其实是个误解，做梦反而是大脑处理重要信息的表现，只要不是频繁出现吓人的噩梦，通常不会损害睡眠质量。 做梦其实还有不少积极作用。孙伟介绍说，它能帮我们巩固记忆，对白天的经历和情感进行筛选和重新激活；还能帮助大脑消化负面情绪，维持心理健康；更是整合新旧信息、提升学习能力和创造力的关键过程。 孙伟特别强调，真正损害睡眠质量的是频繁的噩梦。“那种吓人的、能把人从睡梦中惊醒的噩梦”，往往会破坏睡眠的连续性，导致质量变差。要是长期做噩梦，很可能引发焦虑、抑郁等情绪问题。 世界睡眠日这次是第26个了，定在了3月21日。今年的主题叫“优质睡眠，美好生活”。最近几年睡眠障碍年轻化的趋势特别明显。《2025年中国睡眠健康调查报告》的数据显示，中国有18岁以上的人群里，大概有48.5%的人都存在睡眠困扰。算下来超过3亿人有睡眠障碍问题，其中约有1.5亿人需要积极干预。 睡眠健康现在已经成了国家关注的民生实事。大家对好睡眠的标准其实有误解。孙伟给大家做了个换算：按整夜的睡眠时间算，要是晚上睡6到7个小时，深睡眠达到50分钟就算正常。“随着年龄增大，深睡眠的比例会自然减少”，这是个正常的生理变化。 长期睡不好可不是小事。白天精力跟不上、情绪容易暴躁、工作效率下降不说，身体也容易出现高血压、糖尿病这些慢性病风险。久而久之还可能和焦虑、抑郁互相作用，形成恶性循环。 怎么才能睡个好觉？孙伟建议从养成健康习惯入手增加深睡眠。比如作息尽量规律点、白天多晒晒太阳、适当运动一下、下午以后少喝茶和咖啡这些容易让人兴奋的饮料。 最重要的是要让身心彻底放松下来。孙伟推荐了一个“渐进式放松练习”的方法：平躺在床上轻轻闭眼做几个深呼吸后，把注意力从头顶带到全身各处，想象每个部位都在慢慢放松下来。 这次新闻发布会是国家卫生健康委主办的。《2025年中国睡眠健康调查报告》也是由国家卫生健康委发布的。 这个《2025年中国睡眠健康调查报告》显示的是中国18岁及以上人群的数据。 今年的世界睡眠日定在3月21日。 中国目前约有1.5亿人需要积极干预睡眠问题。 这次发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》中提到中国18岁及以上人群的睡眠困扰率约为48.5％。 中国超过3亿人存在睡眠障碍问题。 这次新闻发布会的时间是3月18日。 这个会议由国家卫生健康委主办。 发言的专家是北京大学第六医院的主任医师孙伟。 今年的世界睡眠日主题是“优质睡眠，美好生活”。 这次是第26个世界睡眠日。 深睡眠的比例范围是13%到23%。 整夜深睡眠达到50分钟就算正常的睡眠标准。 成年人的深睡眠占整夜睡眠比例应为13%到23%。 按照这个比例标准换算后整夜深睡眠达到50分钟就是正常的。 随着年龄增加深睡眠的比例会逐渐减少是一个正常的生理变化。 孙伟在3月18日国家卫生健康委新闻发布会上强调了做梦的积极作用。 他提到做梦具有记忆巩固、情绪调节和认知整合等多种作用。 孙伟认为频繁的噩梦才是损害睡眠质量的真正原因。 他解释说噩梦是指令人恐惧的、能把人从睡眠中惊醒的梦境。 长期做噩梦可引发焦虑抑郁等情绪问题加重心理负担。 孙伟建议培养健康睡眠习惯来增加深睡眠如规律作息等方法。 他还推荐了“渐进式放松练习”来帮助身心放松更好地进入深睡眠状态。