所谓长寿动作，其实是个站都能站的简单事儿！膝盖疼的朋友只要姿势对、别太猛，完全能靠着墙来康复。这项活动能帮心脏减负，还能控糖、防骨质疏松和心血管病，甚至还能帮你把坐姿修正过来，舒缓肩颈腰背的老毛病。咱们就来聊聊这比走路还简单的运动到底有啥用，又该怎么练才好。 现在的人工作生活多半都是坐着，脊柱压力越压越大。为了坐久点，就容易头往前探、驼背，整个人看起来没精神。久坐不仅是导致慢病的元凶之一，跟心脏病、糖尿病、肥胖甚至早逝都脱不了干系。靠在墙根儿站一站能抵消一些伤害，对心脏挺有好处。除了这个，好处还有不少呢。 饭后血糖降了稳血糖 有数据显示，吃完饭坐着不动，血糖可能会升高；哪怕你走路这种低强度的运动，也只能让血糖下降个17.01%，但只要你站起来休息一下，就能把餐后血糖降低9.51%。 消化减肥两不误 吃完东西就往沙发上一瘫，肚子不光容易胀出个小肚子，还会影响消化。站一会儿墙根儿既能助消化又能减肥。刚开始可以站个5分钟试试，慢慢加到10到15分钟就好了。 保护腰椎颈椎 身体靠着墙站直时，脖子和腰自然会保持正常的弯度，不会像平时那样向前弓着，减轻椎间盘的压力。 矫正脊柱体态 想要把驼背的毛病纠正好，这种靠墙站的方式简单又见效。 走路姿势正了 抬头挺胸走路能带动身体13组大肌肉群一起动起来，增强体质和免疫力。现在很多人走路姿势都不对。 老人也得靠一靠 老人家常靠墙站能保护脊柱免受伤害，降低骨折风险。 怎么站才科学？ 要想把这招练对路，动作标准很重要。脚后跟、小腿肚子、屁股、后背和后脑勺这5个点得全贴上墙才行。具体的细节如下： 把头摆正 头部要放平保持中立状态，下巴稍微往后收一收。感觉脖子后面有股劲儿绷紧就行。 肩膀放松下沉 双肩下垂自然放松下来让肩胛骨贴在墙上肩膀尽量贴近墙面胸前的肌肉会有被拉伸的感觉。 臀部肌肉收紧 屁股肌肉微微收紧贴在墙上保持骨盆处于中间位置。要是找不到感觉可以在两腿中间垫个瑜伽砖或者靠枕。 如果发现自己贴不上墙说明可能有点含胸驼背了。这时候可以做个“招财猫”动作来加强后背的力量。 招财猫的动作要领是： 第一步：靠墙站好让脚后跟、小腿肚子、屁股、后背和后脑勺这5个点都紧贴墙壁； 第二步：胳膊肘弯曲向前举起来； 第三步：如果太难做到可以向前走半步膝盖别往里拐保持对称位置这时候腰和背就能贴住墙了； 第四步：胳膊肘保持90度旋转手臂； 第五步：往前伸的时候放松手背上的肌肉往后转的时候后背的肌肉使劲收紧让肩胛骨往中间靠拢。 小贴士：检查一下胳膊手腕是不是在一条直线上发力点在后背带动肩膀胳膊动起来每天做个2到3组每组10到15个就能让后背更强壮姿势更挺拔。 要注意的事儿有哪些？ 每次站的时间控制在5到10分钟别超过半小时长时间坚持才会有效果刚开始可以少站点慢慢增加时间别让肌肉太疲劳了。 先做拉伸运动 站之前最好先拉伸一下身体避免出现酸痛的情况。 站完慢走5分钟 站完之后最好走一走因为小腿肌肉消耗了不少热量容易酸痛散步能缓解这种感觉。 定期检查姿势 练习的时候要经常看看姿势对不对确保都贴紧墙壁。 感觉疼就赶紧停 如果练的时候有哪里不舒服或者疼了就得马上停下问问医生或者健身教练的意见。 这些情况不能练 如果有下面这些问题就别自己硬靠墙站了容易让病情加重： 严重的膝盖损伤比如半月板撕裂、韧带断了、髌骨脱位； 膝盖正发炎红肿热痛得厉害比如痛风急性发作或者滑膜炎急性期得赶紧休息别刺激关节； 身体有严重毛病比如骨质疏松特别严重或者心脏有问题。 膝盖疼的人能练吗？ 膝盖疼的朋友在姿势正确的前提下可以试试这个辅助康复动作但得记住这不是治病的法子只是帮忙的如果疼得厉害或者一直不好必须先去医院看医生听医生的安排再定计划如果选择练建议先从小角度短时间开始比如屈膝45度保持30秒然后慢慢增加强度并注意身体的反应一旦不舒服马上停止请教专业人士。 赶紧转给家里的长辈吧！