世界睡眠日马上到了，今年的主题是“优质睡眠 美好生活”。大家总是纠结自己的睡眠够不够好，6到9个小时的睡眠质量才最好。北京大学人民医院睡眠医学科的董霄松主任就说了，低于6个小时就是严重的睡眠不足，会伤害身体；高于9个小时呢，可能会引发一些心脏疾病或者代谢问题。梦境是大脑整合信息的过程，有助于提升学习能力和创造力。真正危害睡眠的是噩梦频繁发作，这会导致焦虑和抑郁。唐能、欧阳伶亚还有苏莉这些记者都在负责这个新闻。万枝典则是这篇报道的责编。北京大学人民医院睡眠医学科的韩芳主任说，现在很多智能穿戴设备对深睡眠监测还不够准确。正常的深睡眠占整夜睡眠的13%到23%。如果晚上睡了6到7个小时，那么50分钟的深睡眠就是正常的了。很多人因为监测结果不理想而感到焦虑。董霄松主任还提到，打呼噜并不一定意味着睡得好，有时候可能是睡眠呼吸暂停综合征的信号。如果打呼噜不均匀、一会高一会低，甚至像是窒息一样呼吸，就应该去就医了。还有一个常见的问题是人们强迫自己入睡，结果反而更清醒。苏莉和欧阳伶亚还有唐能这些记者都参与了这个报道。北京大学人民医院睡眠医学科的韩芳主任给我们支招说，要放下“一定要睡着”的执念。只在困的时候上床睡觉，要是20分钟内没睡着就起床做些单调的事情。比如阅读轻松的书或者听舒缓的音乐来帮助入睡。白天多晒太阳也很重要，可以调整你的生物钟和褪黑素水平。这样才能帮助你慢慢调整自己的睡眠时间。万枝典是这篇报道的责编。北京大学人民医院睡眠医学科的董霄松主任还提到了一些注意事项：白天要限制起床时间，尽量在八九点或者正常时间起床。起床后多晒太阳来调整生物钟和褪黑素水平。这样才能帮助你慢慢调整自己的睡眠时间。