长期睡不好，也就是耗气血了！教你几招让你一觉睡到天亮。要是睡眠质量一直不行，咱们先试着调整生活习惯。人体会分泌褪黑素来催着你睡觉。晚上9到10点褪黑素分泌最多，凌晨2到4点达到最高值。所以晚餐别太晚也别太多，上床睡觉尽量不超过23点。白天活动量适当，这样能消耗能量、缓解压力。最好上午运动并多晒太阳。不过晚上就别剧烈运动了，太兴奋的话可能睡不着。睡眠环境也得好好打理一下，床和枕头得舒服。晚上9点后灯光给调暗点或者直接关灯，窗帘换成遮光的，还有戴上眼罩也行。睡觉前电子设备别多看，马上关灯准备睡。 如果晚上有打鼾憋气的情况呢，侧卧能稍微改善缺氧。躺下之后如果脑子里还全是白天的负面情绪，那可不好睡着。试着做腹式呼吸：吸气时把肚子慢慢鼓起来，呼气再把肚子慢慢收回去。这么一弄呼吸慢了，人也放松了，就容易入睡。 要是半夜醒来看时间反而会增加压力，容易变成“心理暗示性失眠”，老看时间会转移注意力产生焦虑。卧室里的钟表滴答声也会让人更焦虑。建议把钟表换成静音的，床头闹钟最好别要夜光那种。 长期睡眠困扰会影响身体还有生活工作，用了以上这些方法还是没起色的话呢，赶紧找专业的睡眠门诊或者医院看看吧。