GI值能帮糖尿病患者控制血糖波动。咱们聊聊怎么吃水果吧。水果营养丰富，维生素和矿物质能帮身体正常运转，还能防病。但吃的时间和方法不对，反而会闹肚子。 普通健康的成年人怎么吃？两餐之间，胃空了就吃个苹果或香蕉，既能填肚子，还能省下下一顿。如果想减肥，饭前半小时吃点果纤维多的水果，像蓝莓这种，肚子撑了就少吃主食。但是空腹别碰太酸的，比如柠檬。吃完饭过一两个小时再吃葡萄或者梨，对消化有好处。 儿童和青少年正是长身体的时候。上午十点左右加餐，弄个香蕉酸奶配点坚果提提神。运动完半小时后赶紧来块西瓜或橙子补充糖分和水分。睡觉前一小时少吃点高糖分的水果，像荔枝龙眼就别吃了，苹果梨这种温和的适量就行。 老人消化功能弱，得挑软乎的吃。上午十点或者下午三点吃香蕉木瓜最合适。饭后一两个小时少量吃点苹果泥蒸梨，别给肠胃太大负担。空腹绝对不能吃太硬太酸的东西。 孕妇和哺乳期的妈妈需要补叶酸和维生素。上午九点到十点加餐吃橙子猕猴桃缓解孕吐。下午三点到四点来点草莓樱桃有助于胎儿发育。晚上睡前可以吃香蕉助眠或者火龙果通便秘。 肠胃敏感或者有胃病的人要小心。饭后一两个小时再吃温和的水果如苹果香蕉就行。睡前千万别吃凉的酸的水果，免得夜里腹胀反酸。实在受不了就把水果加热了再吃。 每个人身体情况不一样，要根据自己的生活习惯来安排水果的进食时间。咱们一起讨论讨论吧：平时你喜欢什么时候吃水果？哪种水果对你最有好处？