高中生要是想抗疲劳，其实没啥难的，“吃对、睡好、动起来”这三个大招玩明白就行。先说说吃东西，我给你推荐6个“能量小炸弹”，天天带着比喝红牛还管用。蘑菇就别小看了，维生素D含量特别高，一把平菇就顶得上晒两天太阳，大半夜学累了来碗清炒蘑菇，给你身体补充一下能量。脸色不好、站一会儿就头晕多半是缺铁，胡萝卜和甜菜的铁吸收率比牛肉还高，蒸着吃、榨汁喝都挺方便。姜是个好东西，切两片泡泡红糖水，冬天暖身夏天提神，上课犯困时含一片姜比灌浓茶温柔多了。 五谷杂粮里的钾元素特别丰富，玉米、荞麦、山芋换着吃就能把流失的钾给补回来。早上来碗杂粮粥能让你精神一天。毛豆煮一锅钾含量很高，比香蕉还管用。还有樱桃、花生这类高钾食材遍地都是，夏天吃点樱桃冬天啃几个枣子就能把“低电量”关掉。 睡觉这块儿也很关键，4个睡前仪式能帮你把熬夜的伤害降到最低。热水泡脚加个中药包，40度的水没过脚踝就能把代谢废物带回心脏排出。听点舒缓音乐特别是40到60BPM的阿尔法波最助眠。晚上饭后别老瘫在沙发上不动，快走30分钟加上拉伸10分钟微微出汗就行。最后睡前一小时啥都别看也别学了，手机调静音让大脑缓一缓。 要是熬了大夜刷题累了不想喝咖啡，4种水果随身带着吃最解乏。橙子维C加果胶效果好，电脑辐射加便秘都能搞定。葡萄里的葡萄糖含量在10%到30%之间熬夜后吃一把特别顶用。香蕉里的钾和镁含量高能帮你稳住血压和肌肉。苹果有机酸加果胶降胆固醇抗氧化效果好。 实在睡不着也别硬撑着了可以吃点天然的助眠零食。食醋兑点水喝缓解旅途劳顿特管用。糖水对烦躁型失眠效果不错能降火气。苹果香蕉橘子放在枕边闻着就困。面包和鲜藕莲子大枣莴笋带皮煮水喝都能让人秒入睡。 最后跟家长也说两句：家长得当好后勤总管和情绪垃圾桶。别老是心疼孩子辛苦啥的多给他们做点吃的补补身子就行。多听孩子抱怨几句别总急着给建议让他们心里好受点就成。