春节长假快结束了，你是不是也觉得身体没劲儿，不想动，打开工作群就心烦，吃饭也没胃口？这种情况很常见，是因为假期过后身体需要适应新的节奏。姜恺是上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科的副主任医师，他说这种情况叫节后综合征，或者富贵病。 它通常出现在长假之后，主要表现为疲惫、肠胃不舒服、头晕头痛、注意力不集中、焦虑烦躁等等。姜恺说，这不是什么大病，但是对生活质量和工作效率会有影响。它的原因有好几个：一是生物钟乱了，长假里熬夜晚起打破了平时的习惯；二是假期太放纵了，吃喝玩乐缺乏运动；三是心理层面不适应。长假里自由放松，回到工作学习中被各种KPI和任务约束。 另外一个原因就是从高多巴胺状态跌到低多巴胺状态产生了戒断反应。长假里各种娱乐美食游戏带来很多即时满足感，让人感到快乐兴奋。但一旦回到工作学习中外部刺激减少，多巴胺水平就下降了，落差太大导致身体难受。 姜恺建议大家不要急着逼自己立刻恢复满分状态，适应需要时间。要避免或者减轻这种症状的话可以试试这几个办法：第一要保持规律作息；第二要调整饮食和运动；第三要处理好心理情绪。 保持规律作息就是每天尽量按原来的时间点起床睡觉，给身体一个缓冲时间适应回来的节奏。 调整饮食和运动就是合理安排一日三餐吃些健康的食物比如蔬菜水果蛋白质还有粗粮之类的食物给身体提供能量。运动方面可以做些简单的有氧运动比如散步跑步或者瑜伽等等帮助身体恢复活力同时也能缓解压力和焦虑情绪。 处理好心理情绪方面就需要给自己一些时间放松一下不要给自己太大压力也不要把什么事情都当成任务看待要学会适当放松自己调整心态保持一个良好的心情。