这次我们来聊聊一个能帮助通便的小方法，只需要三杯“廉价”饮品。很多人听说了这个方法，就会立刻表示赞同或嘲笑。其实这个方法拆开来看，就是一个低成本的小实验。它们的核心逻辑很简单，就是利用食材本身的化学属性给肠道做一次“人工早操”。 紫甘蓝燕麦奶昔是一款适合每个人的饮品。紫甘蓝里的花青素就像是刷子一样，先把肠道里的有害菌一扫而光，硫代葡萄糖苷紧随其后，把这些菌落赖以生存的环境一点点拔掉。燕麦里的β-葡聚糖遇到水后就变成了一张黏黏的渔网，把多余胆汁酸和重金属一起带走。有人喝完之后可能会觉得胀气，那是因为牛奶乳糖引起的。换成厚椰乳就会减少这种情况，还有热带香味，胃寒的人也能喝下它。 红心火龙果黄瓜汁也是一款特别的饮品。红心火龙果里的籽非常细密，每一粒都像纤维棒一样搭起了“小型水库”，让水分被牢牢固定在粪团里。黄瓜有95%的结构水充当快递员的角色，专门把水分送到最干硬的末端。有些人喝完后第二天会发现马桶里一片红，其实那是甜菜红素离开肠道的表现。别担心这个颜色会随尿液排出。 浓缩西梅汁也是一款可以帮助通便的饮品。西梅里的山梨糖醇是一种能到达大肠的短链糖。它在大肠里被细菌分解产生大量水和气体。这个过程就是给便便灌水打气，推动它们往前滑动。但是山梨糖醇的剂量要控制好，过多的话可能会导致频繁上厕所。建议先尝试5颗西梅观察一下反应再决定是否增加剂量。 时间点和揉腹也是很重要的一部分。空腹时胃酸浓度低，纤维容易膨胀，这个时候适合喝紫甘蓝燕麦奶昔和红心火龙果黄瓜汁来给肠道做早操；餐后两小时胃酸被稀释后喝浓缩西梅汁比较合适。喝完后顺时针揉腹50下可以帮助纤维在肠道中更好地发挥作用。 我们可以把这三杯饮品轮流排在七天里饮用。这样既可以避免味蕾厌烦也能观察到哪一款对你的肠道最有效。食疗只能解决功能性便秘问题；如果持续没有效果的话可能需要去医院检查一下结肠动力、盆底肌协调或者甲状腺功能等方面的问题。毕竟通便这件事，自己舒服才是硬道理。