这晚睡也算熬夜？估计很多人因为守岁又熬了个大夜吧？我特别推荐大家试一下这个方法，能把炎症带来的坏影响给降下去。话说大家现在困吗？今天是大年初一，有的小伙伴是不是又熬通宵了？研究发现，老缺觉的人全身都在发炎！春节要是不得不熬夜，记得做这一件事：每天花20分钟做点中等或剧烈的体力活动，能帮你把这炎症水平给缓解下来。这个观点可是清华大学体育部在2024年发布的呢，给首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心的郭兮恒主任医师审核过。 其实睡眠不足确实挺可怕的，很可能引发全身的“炎症风暴”。有研究显示，睡不着觉会导致C反应蛋白这种指标明显升高。这东西跟心脑血管病、癌症还有抑郁症啥的都脱不了干系。专家推测，人类的细胞因子风暴就是促炎因子过多释放造成的。大家要是遇到这种短期缺觉的情况，虽然会有点炎症反应，但其实不用太慌。因为咱们的身体有调整能力，只要第二天补觉就能缓解这影响。不过对于年轻人来说补觉效果更好点，中老年人的话就不太行了，所以还是尽量别熬夜吧。 但要是长期睡眠不规律或者天天睡不够那可就麻烦了。老缺觉主要是让人长期处于应激状态，免疫力会下降。代谢病、癌症还有精神疾病的发病风险都会变大。各种慢性病其实都跟全身的慢性低度炎症有关。所以想要保持健康，充足且规律的睡眠那可是关键。 那么凌晨才睡算熬夜吗？这其实跟你平时的作息习惯有关。比如习惯十点睡的人十二点才睡那就算熬夜了。但要是习惯一点睡的人还是一点睡那就不算。 2024年清华大学体育部发了篇文章提醒大家，缺少睡眠会让身体发炎。文章说每天花20分钟做运动就能缓解这种状况。运动强度中等就行，心率大概在100到140次之间。你可以快走、骑车或者游泳这些活动都挺合适的。如果实在没时间运动，建议少吃点高糖高脂的东西。 另外我还想给大家推荐一些能吃的抗炎食物。全谷物像糙米、燕麦这些就不错；不饱和脂肪酸的话三文鱼、核桃这些都能提供；优质蛋白质像鱼肉、牛肉就很好；还有蔬菜水果也得经常吃。