大家好，中国的维生素D情况最近可是引起了不小的关注。前几天出了一个报告，叫《维生素D及其类似物的临床应用共识》，说我们国家有61.3%的人缺乏维生素D，还有91.2%的人维生素D不够。这个数据显示维生素D的问题真的很严重，得赶快把它当成公共健康的一部分来重视。 维生素D以前大家可能只知道它对骨骼好，能防佝偻病和骨质疏松。不过现在科学家发现它还能做很多其他事情，像是调节脂肪细胞代谢、影响神经系统健康、保护心脑血管系统还有帮助血糖平稳。 武汉市中心医院的专家说，要是缺了维生素D，脂肪可能分解不了，导致堆积。这跟中年人发胖、变胖的风险变大有关系。年纪大了代谢慢了的话，多吃点维生素D可能帮着保持健康体重。 大脑里面也有很多维生素D的受体。如果不够的话，神经递质的平衡可能会乱套，让人记忆力变差、反应变慢。严重缺了还可能让抑郁症、焦虑症这些情绪问题变得更严重。有个研究还说补充维生素D能把痴呆症的风险降低40%，对预防老年认知衰退有帮助。 面对这个情况，南方医科大学南方医院的专家给出了四类高危人群：第一类是65岁以上的老人、婴儿、正在发育的青少年和怀孕哺乳的妇女；第二类是整天待在室内上班或者打夜班的人；第三类是饮食不均衡、不爱吃海鱼蛋黄那些食物的人；第四类是有肝肾胃肠病或者在吃一些特殊药物的人。 轻度缺的时候可能没什么明显症状，只是觉得累。严重了才会有骨痛、肌肉无力的感觉。所以光靠症状判断不准。建议高危人群最好去医院查一下血液中的维生素D水平。 怎么补呢？复旦大学附属中山医院的营养专家给了建议。基础来源是晒太阳。春秋夏三季选上午10点到下午3点之间，晒15到30分钟脸和手臂就行。不过要看天气好不好、纬度多高还有你是不是涂了防晒霜。如果晒太阳不够或者需要更多的时候就得吃东西补充了，比如多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄还有强化食品。如果还不行的话就得在医生指导下吃点补充剂。 维生素D的作用很大，全国普遍缺这么多提醒我们得重视这个问题。提高大家的意识，科学补充营养才能预防很多慢性疾病的发生，为建设“健康中国”提供支持。未来还得根据不同地区、不同人的情况来细化补充方案。