问题： “春眠不觉晓”原本形容春日安适，但现实中，不少市民到了春季却出现“越到夜里越清醒”的困扰：入睡变慢、睡眠浅、夜间易醒，白天疲倦、注意力下降。随着生活节奏加快、压力增大，季节性失眠叠加情绪波动，已成为门诊中较常见的就诊诉求之一。 原因： 顾婷婷介绍，从中医角度看，春季与“肝”关系密切。春季阳气生发，人体气机由内向外舒展，肝气也随之偏旺。对情绪较敏感、长期紧张焦虑或作息不规律的人而言，更容易出现肝气郁结，或郁久化热，进而扰动心神，表现为入睡困难、梦多易醒等。同时，偏辛辣油腻的饮食、夜间过度用脑、久坐少动等生活方式，也可能加重“火扰心神”或“气血失调”，使春季失眠更明显。 影响： 睡眠问题若只是短期出现，多表现为白天困乏、效率下降；若持续不缓解，可能形成“越担心睡不着越睡不着”的紧张循环，深入加重情绪波动和躯体不适，影响学习、工作与家庭生活。对伴有慢性病、焦虑抑郁倾向或长期疼痛的人群来说，睡眠障碍还可能放大原有症状，增加健康管理难度。 对策： 专家建议，春季调睡眠应强调“辨证调理、内外结合、先从习惯入手”。 一是辨证分型、对症调理。顾婷婷表示，临床上春季失眠常见以下几类表现：有的人烦躁易怒、口苦口干、头晕头痛、大小便偏黄或偏干，偏于“肝郁化热”，宜疏肝解郁、清泄郁热，可在医师指导下配合清肝疏郁类茶饮或药膳调养；有的人胸胁不舒、食欲不振、面色欠佳、便溏或黏滞，偏于“肝郁夹脾虚”，宜疏肝理气并健脾益气，可选用山药、茯苓等食材入粥入汤，帮助运化；还有的人腰膝酸软、盗汗、心中烦热、耳鸣等，偏于“肝肾阴虚”，宜滋养肝肾、养阴安神，可适量选择黑芝麻、枸杞等日常食养；若表现为睡眠浅、头晕、面色少华等“肝血不足”倾向，则以养血柔肝为主，可在医生建议下结合红枣、桂圆等调护。专家提醒，具体用药用方需以专业辨证为准，不宜自行长期进补或照搬他人方案。 二是穴位按揉，帮助安神。顾婷婷建议，睡前可做简便按揉：足背太冲穴以疏肝理气；腕部神门穴以宁心安神；小腿内侧三阴交穴以健脾养血。每个穴位按揉3至5分钟，以酸胀感为度，重在坚持并保持放松。 三是足浴与推经，疏通气机。可在睡前用温热药水或带清香气味的药材煮水泡脚，以微微汗出为宜。晚间适度沿大腿内侧自上而下推按数次，有助于疏泄郁滞、放松身心。若有皮肤破损、严重静脉曲张或其他禁忌情况，应先咨询专业人员。 四是作息饮食先做“减法”。专家强调，春季调睡眠首先要稳定作息节律，尽量在23时前入睡，中午可小憩20至30分钟。饮食上，肝火偏旺者应减少辛辣煎炸、酒精及过度滋补；晚餐宜清淡、不过饱，睡前减少浓茶咖啡和长时间刷屏，用“提前放松”替代“临睡前突击处理事情”。 前景： 业内人士认为，随着公众健康意识提高和中医“治未病”理念普及，围绕季节性睡眠问题的综合干预将更加细致：一方面，通过规范门诊评估，区分短期应激、慢性失眠与伴随性睡眠障碍；另一方面，推动中医辨证、心理支持与生活方式干预协同开展，提高可及性与依从性。专家同时提示，如失眠持续超过两周，或已明显影响白天功能，或伴随持续情绪低落、心悸胸闷等症状，应尽快就医，避免延误诊疗。
季节性失眠在一定程度上映射出快节奏生活带来的健康压力；在传统调养方法与现代医学并行的背景下，建立科学认知、重视辨证评估并落实个体化调理，或是走出“春眠不觉晓”困扰的重要路径。这不仅提醒个人把睡眠纳入日常健康管理，也对完善面向公众的健康支持体系提出了更高要求。