讲真，这种外家大力功就是练气给力气，用“长神力”来达成目的，少林寺易筋经还有熊氏、喻氏这些版本，出发点和落脚点其实都差不多。 这第一节功是虚练，得把气和力联系起来。开头站好，两脚和肩同宽，脚尖轻轻碰地，膝盖微微弯着，挺直腰板，拉耸肩膀，下巴收起来，头顶向上提，眼睛平视前方，手自然垂在两边，深呼吸保持心情平和。 动作上呢，先做24次下压式：手掌朝下往后压，指头向上翘，头往上顶；24次前推式：手往前推，背部往后拉形成对抗；24次上举式：手臂举过头顶推上去，手指朝下拗；24次分推式：两手向左右分开推，头顶向下沉形成对抗；还有24次后推式：手从胯部往后推，腰部往前挺形成对抗。这些动作都要配合呼吸，全身得放松点，动作也要轻柔缓慢。 第二段功就是实练，要把力气练出来。首先做24次手屈伸式：趴在地上用脚尖和手指撑地挺身，手肘弯曲时吸气，伸直时呼气；再做脚屈伸式：单脚站立弯曲另一只腿收腹吸气后伸直呼气，换脚再做24次；然后做腹屈伸式：坐在凳子上两手触地吸气后仰抬头呼气；最后做腰屈伸式：双手抱腰向后仰吸气前俯呼气。这些动作都要做得柔和一些。 最后一段是让力量深入骨髓的练习。先做81次紧身式：先把手臂侧平举握拳收紧；接着手腕内屈收紧；再屈肘夹紧；然后手臂夹紧身体两侧；再上身前屈贴紧膝盖；接着屈腿夹紧；然后脚腕拗紧；最后低头贴紧胸口。全部完成后把全身蜷缩成一团。最后就是放松式：自然站着轻轻跳动抖动放松全身肌肉。 总体来说，体力弱的朋友先练第一段就行，身体好了再练后面的；体力好的朋友在完成24次的基础上可以多加些次数。无论是强身健体还是增强实力，这个功法都挺管用的。